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Muévelo!

De todos los suplementos efectivos disponibles en la actualidad, uno de los mejores sigue siendo un buen `polvo de proteína oleosa’. Esto se debe a que sin suficiente proteína de calidad, entonces todos los otros problemas involucrados en el culturismo – entrenamiento, recuperación, manipulación hormonal, etc. – no tienen sentido.

Claro, la comida “real” siempre es una buena opción, pero no es exactamente fácil conseguir entre 1.0 y 2.0 gramos de proteína por libra de peso corporal sólo con comida sólida, especialmente si estás ocupado con tu trabajo, tu familia, la escuela, cortejando a las mujeres y todas las demás cosas importantes de la vida. La mayoría de nosotros alrededor T-mag usamos al menos un par de batidos de proteínas al día junto con varias comidas sólidas. Así que a lo largo de los años hemos creado muchas recetas de batidos de proteínas diseñadas para adaptarse a una variedad de objetivos físicos. En este artículo, le daremos algunos de nuestros favoritos.

Y sí, críticos llorones, usamos nuestros propios productos proteicos, Low-Carb Grow! y Classic Grow! en estas recetas porque pensamos que el sabor es increíble y nosotros sabemos que la calidad es inmejorable. Pero si te gusta otra marca, entonces estas recetas también funcionarán para ti. No nos escribas y nos digas que no te gusta una de nuestras recetas cuando sabe mal porque usaste ese polvo de proteína en lata, ¿de acuerdo?

Nota: Debido a que los macronutrientes y las calorías pueden cambiar en función de las marcas y las cantidades utilizadas, le dejaremos que las descubra.

El “No Kiddies” Weight Gainer

La mayoría de los llamados “ganadores de peso” en el mercado no son más que azúcar mezclado con proteínas de baja calidad. Cosas de niños, en otras palabras. El de abajo casi no tiene azúcar, sino que está lleno de proteínas de alta calidad, grasas saludables y carbohidratos. Usted obtendrá alrededor de 835 calorías y 84 gramos de proteína por batido. Los “Hardgainers” ya no tienen excusa. Sólo tire un par de estos al día, levante fuerte y prepárese para crecer!

  • 2-3 cucharadas de Chocolate Classic Grow!
  • 20 oz (2 1/2 tazas) de leche descremada
  • 1/2 taza de requesón bajo en grasa o sin grasa
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní natural

Mezcle Grow! y ordeñe hasta que esté suave. Agregue los ingredientes adicionales uno por uno y continúe mezclando hasta que esté suave. Pensarás que estás comiendo un postre cremoso. Y no te preocupes si no te gusta el requesón. Nosotros tampoco, pero es una base nutritiva y rica en caseína para muchos de estos batidos y no se puede saborear una vez que se agregan los otros ingredientes.

Nota: ¿Quieres aumentar las calorías aún más, flaco bastardo? Agregue un par de cucharadas de crema batida espesa, como solían hacer los veteranos.

Sacudidas masivas para comer

La “Comida Masiva” es una de las dietas más populares y exitosas que hemos publicado aquí en T-Mag. Básicamente, trate de no mezclar demasiada grasa y carbohidratos en la misma comida. En lugar de eso, usted come principalmente proteína más carbohidratos (P+C) en algunas comidas y principalmente proteína más grasa (P+F) en otras comidas. Dependiendo de las calorías diarias totales, este es un gran plan tanto para el aumento de masa como para la pérdida de grasa. Aquí hay un par de batidos que cumplen con las pautas de P+C y P+F.

  • Batido de pastel americano
  • 2 -3 cucharadas de vainilla Classic Grow!
  • 1 envase (3.9 oz) de salsa de manzana natural sin azúcar
  • Canela a gusto
  • Agua fría (Agregue más o menos según la consistencia que desee.)
  • Batido de taza de mantequilla de maní con bajo contenido de carbohidratos
  • 2-3 cucharadas de chocolate Low-Carb Grow!
  • 1 porción de mantequilla de maní natural
  • Agua fría

Para hacer un pudín bajo en carbohidratos, agregue media taza de requesón bajo en grasa y mezcle usando menos agua. Enfríe, espolvoree con una porción de cacahuetes y coma con una cuchara.

El famoso batido de avena y el pudín de proteínas

Tan raro como suena, los culturistas han estado añadiendo avena a los batidos de proteínas durante años. Algunos incluso vierten la avena cruda cruda en la licuadora con su polvo de proteína. Eso funciona en un apuro, pero preferimos bombardearlo primero y luego enfriarlo. Simplemente agregue una o dos porciones de avena cocida y refrigerada a su MRP favorito o polvo de proteína baja en carbohidratos.

Si desea un verdadero placer, pruebe nuestra receta de pudín de avena batido:

  • 1/2 a 1 taza de avena pasada de moda (sin sabor)
  • 1 o 2 porciones de vainilla Classic Grow! o Low-Carb Grow!
  • 1/2 a 1 porción de queso cottage
  • Agua fría
  • Edulcorante Splenda (opcional)

Cocine la avena (un par de minutos en el microondas funciona bien) y luego enfríela en el refrigerador. Mezcle el MRP y el requesón con muy poca agua y unos cuantos cubitos de hielo. Vierta sobre la avena fría y revuelva. Agregue pasas y canela si lo desea. Yummy.

El famoso Budín de Proteína Perezoso Bastardo

Esto es para los chicos a los que no les gusta jugar con demasiados ingredientes porque es el medio tiempo y el juego se reanudará en cualquier momento.

  • 2 cucharadas de Low-Carb Grow! o Classic Grow!
  • 2-3 cucharadas de su pudín instantáneo sin azúcar favorito de marca Jell-O
  • Cinco cubitos de hielo
  • Agua fría

Mezcle Grow! según las instrucciones, pero use aproximadamente 3 onzas menos de agua de la que normalmente usaría. Agregue el pudín y los cubitos de hielo y mezcle durante unos 45 a 60 segundos.

Sacudidas nocturnas anti-catabólicas

Para evitar la pérdida de músculo durante el ayuno de ocho horas que llamamos sueño, podría ser una buena idea consumir un poco de proteína de digestión lenta antes de acostarse. Un pequeño batido bajo en carbohidratos con los ingredientes adecuados funciona muy bien para esto. Aquí hay dos recetas:

  • 2 cucharadas de Low Carb Grow!
  • 2 cucharadas de aceite de semilla de lino o Udo’s Choice
  • Agua fría
  • Opcional – ¡Utilice 1/2 taza de requesón y sólo una cucharada de Low-Carb Grow!

Mezclar este engrosamiento que puede ayudar a retrasar la digestión (¡y también evitará que te levantes y orines toda la noche!)

Otra opción es omitir el aceite y añadir fibra. Este de abajo sabe a sorbete de naranja derretido.

  • 1 cucharada de Low Carb Grow!
  • 1 taza de requesón bajo en grasa
  • 1 porción de Metamucil con sabor a naranja, variedad suave
  • Agua fría

Batido de banana

  • 2-3 cucharadas de Vainilla Classic Grow! o Low-Carb Grow!
  • Plátano, piña, fresas frescas o congeladas
  • Agua fría o leche descremada

Mezclar y comer. Si utiliza fresas congeladas y piña en lata, asegúrese de usar el tipo sin jarabe. Para un cambio de ritmo, mézclelo con media taza de requesón y luego congélelo para obtener una delicia de “casi helado”.

La tormenta de nieve

Como esas golosinas de helado que se consiguen en Dairy Queen y McDonald’s, sólo que ésta te ayudará a ponerte musculoso, no puerco.

  • 1 cucharada de Classic Grow! o Low-Carb Grow!
  • 1/2 a 1 taza de requesón sin grasa o bajo en grasa
  • 1 barra de comida como las nuevas barras Grow!

  • Agua fría o leche descremada
  • Una pizca de Splenda (opcional)

Mezcle el requesón con proteína en polvo en la leche descremada usando muy poca agua y cubitos de hielo. Agregue la barra ¡Crezca! desmenuzada y enfríe. No vas a creer que estás comiendo algo que es saludable! Usted puede hacer una variedad de sabores dependiendo del sabor de la proteína en polvo y de la barra de comida utilizada.

Pastel de lima de llave

Bebemos este cuando estamos en Florida acosando a las alumnas y convenciéndolas para que compitan en concursos de camisetas mojadas.

  • 2 cucharadas de vainilla baja en carbohidratos!
  • Agua fría o leche descremada
  • 2 cucharadas de jugo de limón congelado
  • 1 Galleta Graham
  • 3 cubitos de hielo

Blend Grow! de acuerdo con las instrucciones. Luego agregue los ingredientes restantes y mezcle hasta que estén suaves.

Muerte por Chocolate

¿Como Chocolate? Ha! No sabes lo que te espera.

  • 2 cucharadas de chocolate Low-Carb Grow!
  • Agua fría o leche descremada
  • 1 paquete de mezcla de cacao caliente sin grasa Swiss Miss
  • 3 cubitos de hielo

Blend Grow! de acuerdo con las instrucciones. Añadir un paquete de Swiss Miss y mezclar durante 10 segundos más o menos. Agregue cubitos de hielo y mezcle hasta que la licuadora no suene como si fuera a explotar de la lluvia de meteoritos de fragmentos de hielo.

Salsa de Despedida de Soltero

Este combina la mujer y la nutrición. ¿Qué más se puede pedir?

  • 1 hermosa mujer desnuda
  • 1 cucharada de vainilla Classic Grow! o Low-Carb Grow!
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras
  • zanahorias, rebanadas
  • manzanas, rebanadas

Toma a una hermosa mujer desnuda y haz que se acueste boca arriba en una larga mesa de banquete. Coloque las rodajas de zanahoria y manzana a su alrededor en un expositor decorativo. Mezcle a mano la mantequilla de almendras y Grow! para hacer una salsa cremosa, añadiendo una pequeña cantidad de agua si es necesario para lograr la consistencia adecuada. Coloque las cucharadas de salsa sobre la mujer en áreas estratégicas. Use zanahorias o rebanadas de manzana para preparar un poco de salsa.

Opcional, variación de receta de hombre solitario:

Todo es igual, excepto que omites a la bella mujer desnuda.

Obtenga el Postre Rápido

Este nos fue enviado por el nuevo colaborador T-mag , George Baselice. Es seguro que impresionará a su cita a tal grado que las bragas golpearán el piso antes de que ella termine la última cucharada.

  • 1-2 cucharadas de chocolate Classic Grow! o Low-Carb Grow!
  • 1/2 a 1 taza de Cool Whip Lite
  • 1 galleta Graham triturada
  • 1 rebanada de banana congelada

Mezcle Grow! y Cool Whip para crear la consistencia del pudín. Ponga la mezcla en una copa de champán y cubra con las galletas Graham aplastadas y el plátano congelado. Que el reproductor de CD haga cola para escuchar la “Serenata de Amor” de Barry White.

Las anteriores fueron sólo algunas de las cientos de recetas que tenemos escondidas. Te animamos a que pruebes el tuyo también, y si se te ocurre algo realmente sabroso, envíanoslo. Un consejo: no se moleste en mezclar carnes de almuerzo o cualquier tipo de pescado; simplemente no funciona muy bien.

Crece! Consejos

  • Si desea un batido más espeso, use menos leche o agua. Si desea un batido más delgado, use más leche o agua.
  • Agregue los ingredientes a la licuadora uno a la vez para asegurar un batido más suave.
  • Si prefiere un helado como batido, añada más hielo.
  • Use agua fría si le preocupan las calorías; use leche descremada si no le preocupan las calorías.