Saltar al contenido
ExtremeProFitness

El plan de transformación de Hot-Rox

Horario de verano. Eso es cuando la vida es fácil.

Montar en bicicleta. También es fácil, siempre y cuando lo hayas hecho antes.

Emocionarse por cambiar su cuerpo para mejor. Eso es definitivamente fácil.

¿Pero perder peso? Eso no es fácil , a pesar de lo que la mayoría de los planes de dieta en la lista de los más vendidos prometen. Sin embargo, hay maneras de facilitar la pérdida de grasa , maneras que no requieren un cambio radical de estilo de vida o la exclusión de grupos enteros de alimentos basados en su color o algo igualmente ridículo.

No se equivoque, el HOT-ROX de Biotest es un producto fenomenal para quemar grasas que tiene a la mayoría de las grandes compañías farmacéuticas llorando y rechinando los dientes porque no lo pensaron primero, pero funciona mejor cuando se combina con un plan de estilo de vida lógico, sano y efectivo que es, nos atrevemos a decir, fácil de implementar . Y eso es justo lo que hemos creado aquí.

La mayoría de las técnicas aquí divulgadas han sido aprendidas por observación, investigación y experimentación. Usted no encontrará la mayoría de estas sugerencias en los libros de dietas tontas mencionados anteriormente. Creemos que es porque el título probable, “Un plan sano y lógico para la pérdida de grasa” no es tan rápido y puede que no venda muchas copias.

Eso es muy malo, porque este plan funciona, y cuando se usa junto con el suplemento para la pérdida de grasa más efectivo jamás desarrollado, funciona muy bien. Además, este plan puede ser adoptado por el resto de su vida. No es algo que se usa para perder 20 libras de grasa en cuatro miserables y desgarradoras semanas, sólo para volver a ganar 30 inmediatamente. Es algo que funciona hoy, mañana y siempre.

El plan consiste en 10 principios básicos, o mandamientos, si se quiere. Obviamente, los principios básicos no abordarán todas las situaciones y para aquellas preguntas que puedan quedar sin respuesta, hemos incluido una sección de “Preguntas Frecuentes” al final de este folleto.

The Big Hot Ten

  1. Nunca pase demasiado tiempo sin comer – no más de 3-4 horas de vigilia. El hambre no es la forma de perder grasa. Tienen un término para las personas que practican la privación total de alimentos: gente gorda. Comer después de un ayuno demasiado largo (incluso de 5 a 6 horas) puede causar un gran aumento de insulina, lo que lleva a un almacenamiento de grasa en lugar de una pérdida de grasa.
  2. No restrinja las calorías demasiado severamente. Si usted depende de conjeturas (a diferencia de la tradición tradicional de contar las calorías), trate de apuntar a cerca de 2/3 de su ingesta calórica predietética normal.
  3. Trate de no comer cosas que salen de una caja, con la excepción de alimentos como la avena. Prácticamente cualquier cosa que viene en una caja contiene granos altamente procesados, y el cuerpo absorbe los granos altamente procesados con extrema rapidez, lo que de nuevo conduce a un aumento de la insulina.
  4. Coma grasas “saludables”. A pesar de lo que los medios de comunicación han estado golpeando en tu cabeza durante los últimos diez años, ciertas grasas son muy, muy buenas para ti. Los ejemplos incluyen las grasas que se encuentran en el pescado, los aguacates y las nueces (con la excepción de los cacahuetes), junto con aceites específicos como el aceite de linaza y el aceite de oliva. No tenga miedo de comer este tipo de grasas. Ayudarán a su cuerpo en demasiadas maneras para mencionar aquí, además de hacer que su cuerpo maneje la insulina mucho mejor.
  5. Trate de aumentar su consumo de proteínas y reducir su consumo de carbohidratos. Aunque podría causar que los dietistas de cara pálida se blanqueen aún más, trate de obtener aproximadamente un gramo de proteína por libra de peso corporal. Y en cuanto a los carbohidratos, trate de hacer lo mismo – aproximadamente un gramo por libra de peso corporal.
  6. Combine los alimentos. No coma comidas sólo de proteínas o sólo de carbohidratos. En lugar de eso, coma alimentos con proteínas/carbohidratos o alimentos con proteínas/grasas. Una vez más, la combinación de proteínas con carbohidratos o proteínas con grasas (grasas saludables) ayuda a controlar los niveles de insulina. Hagas lo que hagas, no comas alimentos con carbohidratos/grasas (como panecillos, pasteles, etc.).
  7. Trate de comer sus comidas de proteína/carbohidratos durante la primera mitad del día si es posible y sus comidas de proteína/grasa durante la segunda mitad del día. Tiene que ver con…. lo adivinaste, manejar la insulina.
  8. Decida sus porciones antes de comer. Exponga lo que quiere comer y siga con esa decisión. No se siente frente a la bocina de la abundancia, o en la fila del buffet en un restaurante chino en el que se puede comer todo lo que se quiera. Ninguna comida debe constituir más del 30 al 35 por ciento del total diario, como mucho.
  9. El ejercicio aeróbico complementa muy bien la pérdida de grasa, por supuesto. Sin embargo, nos gustaría que practiques aeróbicos de alta energía. Pase de 12 a 15 minutos duros en una bicicleta de ejercicio; corra carreras en la escuela secundaria local; o salte la cuerda durante varios intervalos de 60 segundos. Esto tiende a funcionar mucho mejor que las sesiones aeróbicas lentas de una hora de duración. Pongámoslo de esta manera: si puedes leer el periódico mientras lo haces, no estás trabajando lo suficiente.
  10. No olvide incorporar el levantamiento de pesas en su estilo de vida también. Construir músculo a través del levantamiento de pesas crea más músculo y el músculo es más activo metabólicamente que otros tejidos corporales. Esto significa que usted quemará más calorías con sólo estar sentado allí de lo que lo haría de otra manera.

Preguntas frecuentes

P: ¿Cuántas calorías debo consumir al día?

R: Calcule sus calorías mínimas por día multiplicando su peso corporal por 12. Por ejemplo, si usted pesa 200 libras, multiplicar su peso corporal por 12 le da 2400 calorías por día. Asegúrese de no consumir menos. Esta ingesta calórica le dará la pérdida de grasa más rápida sin perder una cantidad cuantificable de masa magra o músculo.

P: Si tuviera que dividir mi ingesta de alimentos en porcentajes, ¿qué porcentajes deberían provenir de proteínas, carbohidratos y grasas?

R: Recomendamos obtener aproximadamente 1 gramo de proteína por libra de peso corporal, aproximadamente 1 gramo de carbohidratos por libra de peso corporal y un poco menos de medio gramo de grasas saludables por libra de peso corporal. Esto se traduce en un porcentaje aproximadamente igual (33%) de calorías de cada macronutriente.

P: Necesito perder algo de grasa rápidamente. ¿Hay alguna manera de que pueda “acelerar” el plan, al menos al principio?

R: Absolutamente. Disminuya los gramos de carbohidratos a aproximadamente 1/2 gramo por libra de peso corporal y compense la diferencia con proteína extra. Esto definitivamente resultará en una pérdida acelerada de grasa, pero tenga en cuenta que su desempeño atlético podría verse comprometido por la disminución de gramos de carbohidratos.

P: Usted recomienda comer alimentos proteínicos con alimentos con carbohidratos. ¿Y si estoy comiendo carnes que son gordas, como el salmón?

R: Si usted está comiendo alimentos ricos en proteínas grasas como carne roja, huevos, queso o pescado graso, evite comerlos con carbohidratos (sin embargo, las verduras de hojas bajas en carbohidratos son bastante aceptables). Por otro lado, si ingiere fuentes de proteínas bajas en grasa como pechugas de pollo sin piel, pescado bajo en grasa o batidos de proteínas, estos pueden y deben consumirse con carbohidratos.

P: ¿Hay algún momento en el que pueda combinar proteínas, grasas y carbohidratos?

R: Sólo cuando el tamaño de su comida es pequeño puede sentirse cómodo comiendo los tres macronutrientes juntos. En otras palabras, si el volumen total de comida que ingiere es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas, está “seguro”.

P: Usted menciona varias veces los aumentos de insulina en sus recomendaciones de “Big Hot Ten”. ¿Por qué es importante controlar la insulina?

R: La razón por la que la insulina es tan importante es porque es muy versátil. Es una hormona que debe ser manipulada, independientemente de la persona. Ya sea que le cueste ganar músculo o perder grasa, la insulina puede ser un amigo o un enemigo muy poderoso.

La “resistencia” a la insulina, una condición causada a menudo por comer muchos y muchos carbohidratos (de los tipos equivocados y en los momentos equivocados) puede causar una cantidad tremenda de almacenamiento de grasa. Para alguien que está tratando de reducir la grasa corporal, tener tejido muscular que es muy sensible a los efectos de la insulina puede ser muy importante. De lo contrario, perder grasa puede ser extremadamente difícil. La insulina no sólo puede afectar a la “pareja dorada” (ganancia muscular y pérdida de grasa), sino que también puede afectar a otras hormonas. Puede afectar casi todas las hormonas que hay, incluyendo la testosterona.

Es por eso que el Plan de Transformación de HOT-ROX está diseñado para que la insulina funcione para usted, no en su contra.

P: Soy mujer. ¿Estas recomendaciones se aplican a mí?

R: Sí. Sin embargo, las mujeres pueden mejorar multiplicando su peso corporal por 11 en lugar de 12.

P: Ya he perdido una cantidad considerable de grasa en el plan HOT-ROX. ¿Debería hacer algún ajuste?

R: Aquellos que ya han perdido mucha grasa en el programa deben reducir sus valores de calorías y gramos para reflejar su nuevo y menor peso corporal.

P: ¿Debo consultar a un médico antes de comenzar el plan HOT-ROX?

R: Sí. Siempre es una buena idea consultar a un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de pérdida de grasa.

P: ¿Puedo usar HOT-ROX durante la dieta de Atkin?

R: Absolutamente. HOT-ROX acelerará enormemente la pérdida de grasa para aquellas personas que utilizan la dieta de Atkin.

P: ¿Debo preocuparme por cualquier deficiencia de micronutrientes mientras estoy en el plan HOT ROX?

R: Desafortunadamente, las dietas restringidas en calorías tienden a causar deficiencias de micronutrientes a menos que se tenga especial cuidado.

Ciertos minerales y electrolitos son especialmente propensos a ser deficientes. Le recomiendo encarecidamente que determine su ingesta de cada uno de ellos, y que los compare con estos valores:

  • Potasio: 3.5 gramos por cada cien libras de peso corporal. La “Lite Salt” de Morton aporta 0,7 g de potasio por media cucharadita junto con 0,6 g de sodio.
  • Calcio: 1000 mg o 100% de RDA por cada cien libras de peso corporal.
  • Magnesio: 500 mg o 125% de RDA por cada cien libras de peso corporal.
  • Fósforo: 1000 mg o 100% de RDA por cada cien libras de peso corporal. Muchos polvos proteínicos, incluyendo el Grow! de Biotest, contienen fósforo en grandes cantidades, pero algunos no lo contienen. La obtención de carbohidratos a partir de granos en lugar de azúcares o almidones refinados también ayuda a proporcionar este nutriente.
  • Zinc: 15 mg o 100% RDA por cada 100 lb de peso corporal. Duplique estas cifras si la fuente es óxido de zinc. Hay varios suplementos de zinc disponibles, incluyendo Biotest ZMA, y a menudo se incluye en las barras de proteína. El bajo contenido de zinc, por cierto, conduce a una baja concentración de testosterona.

La corrección de la deficiencia de estos nutrientes mejora claramente el rendimiento y la sensación de bienestar y también puede mejorar el metabolismo y la retención de la masa muscular. Revise su consumo de cada uno de estos micronutrientes – vale la pena su tiempo.

P: ¿Qué otros suplementos debo tomar mientras estoy usando el plan HOT-ROX?

R: Algunos suplementos adicionales, particularmente DHA/EPA (“grasas saludables”), Carbolin 19®, y Biotest Mag-10® pueden ser de particular valor en las dietas. No son necesarios cuando se utiliza HOT-ROX, pero pueden mejorar aún más los resultados.

No recomendamos apilar con efedrina, sinefrina, yohimbina, forskolin, 7-keto DHEA, o cualquier otro “quemador de grasa”. ¡No es necesario! HOT-ROX ya cubre todas las bases. Mediante la adición de otros compuestos, usted podría disminuir el efecto general y, lo que es más importante, los estimulantes se combinan desfavorablemente con HOT-ROX.

P: ¿Sentiré algo al tomar HOT-ROX, como esa sensación de nerviosismo que me dan los productos con efedrina?

R: No, HOT-ROX no contiene efedrina ni ningún otro estimulante que no sea la cafeína que simplemente se utiliza para potenciar los efectos de uno de los otros ingredientes. Sin embargo, es posible que sienta calor después de tomarlo.

P: ¿Cuánto tiempo puedo usar HOT-ROX?

R: HOT-ROX es seguro de usar indefinidamente. Sin embargo, la pérdida rápida de grasa es probablemente mejor limitada a ocho semanas a la vez, o a ciclos de dos semanas de dieta intensiva separadas por una semana con calorías normales.

Por otro lado, la pérdida de grasa “lenta pero constante”, es decir, tasas de hasta una libra por semana, puede continuar durante el tiempo que sea apropiado. Este puede ser el mejor enfoque para muchas personas.

Además, la mayoría de las recomendaciones de “The Big 10” se pueden seguir durante toda la vida para asegurar que siempre estarás en forma, en forma, musculoso y saludable.

¿Olvidamos responder a alguna pregunta? Si es así, no dude en llamar a Biotest al 800-530-1940 o vaya a HOT-ROX-BODY para obtener información adicional.

Para terminar, reiteremos que este plan de estilo de vida representa el trabajo de algunos de los pensadores más dotados del mundo de la pérdida de peso. La forma en que decida implementar el plan depende de usted. Simplemente adoptar algunos de los principios le llevará un largo camino para alcanzar sus metas físicas. Sin embargo, usando todos ellos – junto con un producto fabuloso como HOT-ROX – le llevará más allá de sus objetivos físicos, posiblemente a un lugar que nunca pensó posible!