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Consejo: Maximice la testosterona con dos minerales

Si usted es deficiente en zinc y magnesio, como lo son muchos atletas y personas que hacen ejercicio rigurosamente, su nivel natural de testosterona se desplomará. He aquí por qué y cómo arreglarlo.

Magnesio

Numerosos estudios en hombres han demostrado que el magnesio se asocia positivamente con la testosterona total. Desafortunadamente, las deficiencias de magnesio son comunes debido a que las personas generalmente no obtienen lo suficiente de las fuentes alimenticias.

Lo que hace el magnesio es aumentar la biodisponibilidad de la testosterona. Como un proceso natural de envejecimiento – o como consecuencia de dietas bajas en proteínas – las concentraciones de globulina de unión de hormonas sexuales (SHBG) aumentan y estas globulinas se unen con la testosterona de modo que no está disponible para el cuerpo. Sin embargo, un estudio mostró que la testosterona prefería unirse al magnesio en lugar de SHBG, preservando así los niveles libres de testosterona, y por lo tanto también sus efectos anabólicos.

En otro estudio, 30 hombres, de 18 a 22 años de edad (tanto sedentarios como activos), recibieron 10 mg/kg de magnesio durante cuatro semanas y esto elevó sus valores de testosterona libre y total. Interesantemente, se observó que aquellos individuos que participaban en actividades de ejercicio intensivo tenían incrementos aún mayores en los niveles de testosterona en conjunto con la suplementación de magnesio.

Ingesta sugerida: Si usted repitiera exactamente las cantidades utilizadas en el estudio anterior, tomaría 10 mg de magnesio por kg de peso corporal, de modo que una persona de 100 kg (alrededor de 220 libras) tomaría un gramo al día. Eso es mucho. Es mejor usar dosis más sanas. El RDA es de aproximadamente 420 mg. al día para un hombre adulto, así que para aumentar la producción de testosterona, experimente con 750 mg. al día durante unas semanas y vea cómo se siente.

Fuentes dietéticas de magnesio:

  • Verduras de color verde oscuro (espinaca, brócoli, col rizada, acelgas)
  • Pescado (fletán, salmón, caballa, atún, abadejo)
  • Nueces (anacardos, cacahuetes, almendras, nueces de Brasil)
  • Semillas (semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de lino)
  • Legumbres (frijoles negros, edamame, frijoles rojos)
  • Aguacates
  • Plátanos
  • Pasas

Zinc

La testosterona baja se asocia comúnmente con deficiencias de zinc, ya que los receptores de andrógenos a menudo se ven alterados en individuos con deficiencia de zinc. La adición de zinc a la dieta ha demostrado en varios estudios que aumenta los niveles de la hormona luteinizante, una hormona pituitaria que estimula la producción de testosterona. Los estudios también han demostrado que el zinc es un fuerte inhibidor de la aromatasa, que puede bloquear la conversión de la testosterona en estrógeno.

Ingesta sugerida: 30 mg diarios

Fuentes alimenticias de zinc:

  • Mariscos (ostras, cangrejos, langostas, camarones)
  • Carne de res
  • Cerdo
  • Pollo
  • Productos lácteos (queso suizo, yogur, leche, queso cheddar, mozzarella)
  • Legumbres (frijoles horneados, frijoles rojos, garbanzos, frijoles blancos, frijoles mungo)
  • Avena
  • Nueces (anacardos, almendras, pistachos, nueces, nueces)
  • Semillas (calabaza, calabaza, piñones, chía, linaza)

Suplemento Solución

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