Consejo: Los efectos de la creatina en dosis bajas

La creatina funciona, es segura y barata. Y aunque ya es el suplemento deportivo más estudiado que existe, de todos modos se realizan más estudios. Aquí hay una nueva que es muy interesante.

Los investigadores de este estudio querían averiguar algunas cosas, principalmente:

  • ¿Una dosis baja (tan sólo 2 gramos por día) produce resultados?
  • ¿Esa pequeña dosis funciona para los atletas en poco tiempo?
  • ¿Funciona sin el típico protocolo de carga de creatina?

El estudio

La mayoría de los atletas que usan creatina siguen el protocolo estándar: tomar alrededor de 20 gramos de creatina al día (en dosis divididas) durante 5-7 días. Luego tome 5 gramos al día para mantenerlo lleno.

Pero en este nuevo estudio, los investigadores hicieron que jugadores de fútbol de 17 años tomaran de 2 a 3 gramos de monohidrato de creatina al día, sin fase de carga, durante apenas 14 días. Otro grupo de atletas del mismo equipo tomó un polvo de placebo. Ninguno de los dos grupos sabía si estaban recibiendo “lo bueno” o lo falso. Ambos grupos recibieron una variedad de pruebas de aptitud física antes y después del período de dos semanas.

Los resultados

El grupo que tomó monohidrato de creatina mostró una mayor producción de potencia muscular, una mayor producción de potencia máxima y trabajo total, todo ello sin efectos secundarios adversos.

Lo que esto significa para usted

  • Si usted es un atleta, tome creatina. ¿Por qué no? Es seguro y mejora el rendimiento.
  • Si estás en la ruina, con tan sólo 2 ó 3 gramos al día te beneficiarás. Usando Biotest Creatine como ejemplo, eso le costará unos 17 centavos al día.
  • Usted no tiene que cargar creatina para que sea efectiva, pero en realidad, no duele si usted lo desea.
  • Si su hijo o hermano de 17 años quiere tomar creatina, no se asuste. Está bien. Está bien.

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Referencia

  1. Aquiles Yanez-Silva, et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017

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