Consejo: La vitamina T-Boosting, Tendon-Healing

Curar los tendones más rápido y elevar la testosterona

Casi nadie habla de la vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico. Eso es probablemente porque las deficiencias son raras. Incluso su nombre, tomado del griego pantothen, significa “de todas partes”, lo que sugiere que se puede encontrar la vitamina en casi todos los alimentos naturales que se puedan comer, desde el oso hormiguero con corteza de sésamo hasta el carpaccio de calabacín.

Sin embargo, si usted hace mucho ejercicio mientras está en una dieta baja en carbohidratos, o tiene deficiencia de alguna otra vitamina B (la cual juega un papel en el metabolismo de la vitamina B5), usted podría fácilmente tener deficiencia de ácido pantoténico.

Las deficiencias de este nutriente vital pueden traducirse en inquietud, problemas de sueño, esa sensación de “pinchazos y agujas” y calambres estomacales. También podría llevar a una deficiencia de testosterona, porque los testículos, artesanos bioquímicos que son, requieren la vitamina para ayudar a convertir el colesterol en testosterona.

Así que sí, estemos de acuerdo en que una deficiencia de vitamina B5 es una mala idea y debe ser remediada, al menos por el bien de sus testículos. Sin embargo, también hay evidencia de que las lesiones en la piel o en los tendones se pueden curar más rápido si se toman dosis relativamente grandes del nutriente.

B5 y testosterona

Investigaciones relativamente recientes de científicos japoneses revelaron que mucho ejercicio, junto con una dieta alta en grasas (que a menudo está acompañada de carbohidratos bajos, al menos en los elevadores conscientes físicos), impide seriamente los niveles de B5, al menos en las ratas.

Los investigadores anotaron que esta reducción en los niveles de B5 condujo a, o al menos estuvo asociada con, una notable reducción en los niveles de testosterona. Como tal, es un simple ejercicio deductivo asumir que se necesitan niveles adecuados de vitamina B5 para tener niveles normales de testosterona.

B5 y lesiones

No es raro encontrar estudios más antiguos que parecen desenterrar pistas valiosas para un mayor rendimiento, pistas que de alguna manera fueron ignoradas y absorbidas por el tiempo. Este parece ser el caso de algunos investigadores franceses que descubrieron en los años 80 que las dosis suprafisiológicas (pero no extremas) de vitamina B5 resultaron en una cicatrización mucho más rápida de la piel y los tendones dañados.

Esto, por supuesto, podría ser una gran ayuda para las decenas de miles de atletas que doblan, deforman o mutilan sus tendones cada año. Para probar su premisa, los investigadores dividieron a los conejos en tres grupos:

  • Un grupo al que se le ha dado un alimento estándar
  • Un grupo de alimentos con niveles reducidos de B5
  • Un grupo al que se le ha dado un alimento más un suplemento de B5

Luego operaron a los conejos, haciéndoles incisiones en la piel y en el tejido tendinoso del abdomen. En los días, semanas y meses siguientes, el grupo de alimentos más B5 mostró una curación significativamente más rápida y mejorada. De hecho, para el día 10, el tejido cicatrizal del grupo B5 era más fuerte que el de los otros grupos, mientras que la cicatrización de los tendones era aún más impresionante.

Desafortunadamente, los investigadores no pudieron encontrar una razón bioquímica por la que esto estuviera sucediendo. Aún así, es intrigante para el tendón-gimpy entre nosotros.

Posibles aplicaciones de la investigación

  • Si usted está comiendo una dieta “normal” con porcentajes apreciables de grasa y carbohidratos, probablemente no necesita suplementos de B5. Los vegetarianos, sin embargo, podrían pensar en suplementar porque no están obteniendo nada/mucho colesterol en sus dietas.
  • Si está haciendo mucho ejercicio mientras limita sus carbohidratos (y presumiblemente los reemplaza con cantidades más altas de grasa), debería considerar tomar un suplemento de B5. Una tableta o cápsula diaria de 500 mg. (oral) debería ser suficiente y presumiblemente mantener la testosterona suficientemente elevada.
  • Si usted ha sufrido una lesión en el tendón en el gimnasio, o se está recuperando de una cirugía donde la piel fue dañada, considere tomar 1 gramo diario (oral) de vitamina B5 para posiblemente acelerar la curación.

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Referencias

  1. Yamamoto, T, et al. “Efectos del ácido pantoténico en la función testicular en ratas macho.” J Vet Med Sci. 2009 Nov;71(11):1427-32.
  2. Aprahamian M, Dentinger A, Stock-Damgé C, Kouassi JC, Grenier JF. “Efectos del suplemento de ácido pantoténico en la cicatrización de heridas: estudio experimental en conejo”. Am J Clin Nutr. 1985 Mar;41(3):578-89.

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