Consejo: La creatina crece más rápido en algunas partes del cuerpo

Los suplementos o medicamentos para fortalecer los músculos siempre han sido considerados como democráticos en sus efectos. Usted los toma y mientras su entrenamiento y dieta sean conducentes a la causa, todo su cuerpo crece de manera uniforme. El pecho, los hombros, la espalda, los brazos y las piernas aumentan de tamaño. El pequeño Hulk se convierte en un Hulk más grande y rompe cosas más grandes, incurriendo en responsabilidades de seguro paralizantes.

Sin embargo, la creatina puede ser un valor atípico. No sólo se ha demostrado en estudios anteriores que aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo más que la fuerza de la parte inferior del cuerpo, sino que de acuerdo con una nueva investigación realizada por Brad Schoenfeld, colaborador de T Nation, y sus colegas, parece que la creatina también podría producir un mayor crecimiento en la parte superior del cuerpo que en la parte inferior.

Lo que hicieron

El grupo de Schoenfeld reclutó a 43 hombres entrenados por la resistencia de veintitantos años para participar en un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo.

Todos los hombres recibieron creatina o placebo durante un período de estudio de 8 semanas. Los hombres pasaron primero a una fase de carga de creatina (7 días, cuatro dosis de 0,03 gramos por kilogramo de peso corporal por día) seguida de una fase de mantenimiento (7 semanas, dosis única de 0,03 gramos por kilogramo de peso corporal por día).

Mientras tomaban creatina o placebo, los hombres levantaban pesas 4 veces a la semana usando una rutina de dos vías:

  • Lunes y jueves: Pecho, hombros, tríceps, abdomen
  • Martes y viernes: Espalda, bíceps, muslos y pantorrillas

La masa muscular (tejido blando magro) se midió antes y después del período de 8 semanas mediante la absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA).

Lo que encontraron

Ambos grupos (placebo y creatina) mostraron aumentos musculares significativos en “miembros superiores”, “miembros inferiores” y “tronco”, pero el grupo de creatina tuvo mejores resultados que el grupo de placebo, como se esperaba.

Lo que quizás no se esperaba, sin embargo, era que los miembros superiores del grupo de creatina ganaran (7.1 + 2.9%) el doble de tejido magro que los miembros inferiores (3.2 + 2.1%) y más de tres veces más tejido magro que el tronco (2.1 + 2.2%).

El crecimiento del tejido magro del grupo del placebo, aunque considerablemente menor que el del grupo de la creatina, fue sin embargo bastante igual; todas las partes del cuerpo crecieron en gran medida en concierto con las otras.

El equipo anotó que la creatina es absorbida preferentemente por los músculos de cambio rápido y que los músculos de la parte inferior del cuerpo generalmente poseen menos músculos de cambio rápido. Por lo tanto, tiene sentido que los músculos de la parte superior del cuerpo crezcan más que los de la parte inferior, ya que tienen más fibras musculares de contracción rápida que absorben la creatina.

Lo que esto significa para usted

Schoenfeld y los otros investigadores se apresuran a señalar que el programa de ejercicio que pusieron juntos proporcionó un volumen más alto para los músculos de las extremidades superiores que para los músculos de las extremidades inferiores.

Esto no fue un error estúpido. Diseñaron deliberadamente el programa de ejercicios de esa manera porque sentían que era consistente con los programas típicos de culturismo, es decir, querían “preservar la validez ecológica en lugar de equiparar el volumen entre los segmentos del cuerpo”.

Tan seguro que es posible que los miembros inferiores no crecieran tanto como los superiores porque simplemente no había suficiente volumen incorporado para hacer crecer la parte inferior de las piernas. Aún así, es difícil ignorar el hecho de que la parte inferior del cuerpo tiene menos músculos de contracción rápida que absorben la creatina. Este hecho por sí solo tiene sentido para explicar la discrepancia de crecimiento entre el crecimiento superior e inferior.

Bien, pero tal vez la verdadera lección aquí es que los levantadores deberían habitualmente dar a sus piernas más volumen de entrenamiento del que normalmente dan. Tal vez entonces las tasas de crecimiento entre la parte superior e inferior del cuerpo se acercarían a la paridad, independientemente de si están usando creatina o no.

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Fuente

  1. Joao Pedro Nunes, Alex S. Ribeiro, Brad J. Schoenfeld, et al “La suplementación con creatina provoca una mayor hipertrofia muscular en las extremidades superiores que en las inferiores y en el tronco en hombres entrenados con resistencia”. Nutrición y Salud, octubre de 2017.

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