Consejo: Este nutriente lo hace todo

Lo que sabemos sobre C3G hasta ahora

Sabemos mucho sobre el cianadin-3-glucósido (C3G). Es un compuesto polifenólico que se encuentra en los arándanos, las uvas, los frijoles negros y prácticamente cualquier fruta o vegetal que tenga un color azul rojizo o índigo.

Los estudios han demostrado que tiene efectos antidiabéticos, lo que significa que hace que usted sea más sensible a la insulina, de modo que los nutrientes pueden ser transferidos preferentemente al tejido muscular. También sabemos que el C3G tiene efectos antiobesidad y mejora la capacidad de ejercicio al activar la oxidación de los ácidos grasos.

Y ahora, gracias a los investigadores japoneses, tenemos explicaciones adicionales sobre cómo el C3G regula el ejercicio y el metabolismo muscular, junto con mecanismos previamente desconocidos que conducen a un mayor rendimiento y ganancia muscular.

Lo que hicieron

Los ratones se dividieron en grupos de prueba y control. A los ratones de prueba se les dio C3G durante 15 días seguidos, en una dosis de 1 mg. por kilogramo de peso corporal. Ambos grupos de ratones fueron obligados a nadar mientras cargaban con una carga del 10% de su peso corporal.

Lo que encontraron

  • Los ratones de control pudieron nadar un poco más de 200 segundos antes del agotamiento. Los ratones C3G pudieron nadar durante casi 400 segundos antes de agotarse.
  • Los niveles de lactato (una medida de fatiga) fueron significativamente más bajos en el grupo C3G.
  • Los ratones CG3 tenían un mayor peso gastrocnemio y contenido de proteínas, además de un mayor peso corporal en general.
  • Los ratones C3G tenían niveles más bajos de ácidos grasos no esterificados en su sangre.
  • Los ratones CG3 tenían significativamente más mitocondrias en sus células. Como resultado, también habían aumentado la producción de ATP (y por supuesto, una mayor producción de energía).

¿Cómo sucedió todo esto?

La administración de C3G aumentó la producción de adenosina monofosfato quinasa (AMPK) en un factor de 2,88. Esto causó un aumento significativo en la expresión del coactivador de gamma-receptor-1 alfa activado por proliferador de peroxisomas (PGC-1 alfa), un “coactivador transcripcional” que afecta en gran medida al metabolismo.

En resumen, si usted tiene una sobreexpresión muscular específica de PGC-1 alfa, obtiene un aumento simultáneo en la capacidad de ejercicio, resistencia a la fatiga y absorción de oxígeno. Todo esto, junto con las proteínas y calorías adecuadas, puede conducir a una masa muscular adicional.

Cómo usar esta información

Sorprendentemente, la cantidad de C3G administrada a los animales en este estudio para aumentar la resistencia, la capacidad de ejercicio y el peso corporal fue bastante pequeña: sólo un miligramo por kilogramo.

El equivalente humano para un hombre de 200 libras sería de unos 91 miligramos, que es mucho menos que la dosis recomendada habitual, pero la dosis recomendada habitual se basa en lo que se requiere para tener los mejores efectos en el aumento de la sensibilidad a la insulina, la prevención del almacenamiento de grasa, y el aumento de la capacidad de uno para manejar los carbohidratos en general.

Como tal, siga con la dosis recomendada para obtener todos los beneficios de la C3G. En los días no de entrenamiento, tome de 4 a 6 cápsulas de C3G – vendidas como Indigo-3G® – con el estómago vacío media hora antes de su comida más grande. En los días de entrenamiento, tome de 4 a 6 cápsulas 30 minutos antes de comenzar su suplemento de preentrenamiento.

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Fuente

  1. Toshiya Matsukawa, Hideko Motojima, Yuki Sato, Shinya Takahashi, Myra O. Villareal y Hiroko Isodaa, “Upregulation of skeletal muscle PGC-1α through the elevation of cyclic AMP levels by Cyanidin-3-glucoside enhances exercise performance” (La regulación del músculo esquelético PGC-1α a través de la elevación de los niveles cíclicos de AMP por medio de cianidina-3-glucósido mejora el rendimiento en el ejercicio), Sci Rep. 2017; 7: 44799.

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