Consejo: El mejor consejo para dormir de todos los tiempos

Su reloj despertador es Hitler

Pasan muchas cosas mientras duermes. La persona promedio pasa por cuatro o cinco ciclos de sueño cada noche. Cada uno de esos ciclos tiene varias etapas: cuatro etapas diferentes de sueño NREM y una etapa de sueño REM. Pasas de un sueño ligero a un sueño profundo y viceversa, una y otra vez.

Cuando tu mente y tu cuerpo están completamente descansados y recargados, los ciclos concluyen naturalmente y te despiertas. Es elegante y delicado y milagroso… a menos que se utilice un despertador, que lanza una llave inglesa que hace sonar grande en la maquinaria del buen sueño.

La peor manera de comenzar el día

Cuando la alarma suena, usted se ve obligado a despertarse en un ciclo o etapa de sueño equivocada. Al principio estás desorientado, te sientes como una mierda, tus fluctuaciones hormonales naturales están fuera de control y, por lo general, sigues sintiéndote como un tampón usado durante buena parte de la mañana.

Pero las personas que se han entrenado para dormir y despertar naturalmente sin alarma….

  • Son más saludables en general
  • Tener menos estrés
  • Experimentar menos antojos de comida chatarra
  • Tener más energía
  • Por lo general, manténgase delgado

Se puede hacer

Mi esposa y yo nos deshicimos del despertador hace años. Y no, nunca llegamos tarde a nada. De hecho, por lo general hemos comido, hemos hecho ejercicio, hemos paseado al perro y hemos trabajado durante una hora en T Nation antes de las 8 de la mañana.

Entonces, ¿cómo se hace esto? Parece imposible al principio, lo sé. Pero todo comienza con acostarse temprano, constantemente. Para Dani y para mí, eso significa que estamos en la cama alrededor de las 8:30 PM. Nuestro tiempo de vigilia fluctúa entre 15 y 30 minutos porque no lo forzamos con una alarma.

Cuando la mente y el cuerpo son completamente reiniciados por el sueño, usted se despierta naturalmente. Si el proceso de sueño necesita 30 minutos más o 30 minutos menos, se permite que ocurra orgánicamente sin interrupción. Para nosotros el ciclo de sueño termina entre las 5 y las 5:30 AM.

Su horario variará por supuesto, pero todo comienza con irse a la cama antes de lo que lo hace ahora y permitir que la maquinaria del sueño termine su trabajo. Sí, sé que estás ocupado y sí, sé que no puedes hacer esto con un recién nacido en casa. (También sé que usted ve varias horas de televisión por noche.) Pero al menos trate de permitirse una “ventana” para la hora de despertarse en lugar de poner una alarma a una hora determinada.

Suplemento Ayuda

Para ello, utilice una ayuda natural para el sueño como la Z-12™ de Biotest para regular sus ciclos de sueño y pasar más tiempo en las etapas de reposición del sueño. Lo que la mayoría de la gente encuentra con Z-12™ es que son más capaces de completar todos los ciclos de sueño porque cada uno es más eficiente y restaurador.

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