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Consejo: 3 Comidas Grandes vs. 6 Comidas Pequeñas

Encuentre su estructura de alimentación ideal

La clave para perder grasa corporal y mantenerla alejada es simplemente esto: averiguar qué es sostenible.

Aquellos que logran su meta de composición corporal y la mantienen son aquellos que pueden seguir con los cambios que hacen a largo plazo. Seguro, usted puede cortar grandes cantidades de carbohidratos y grasas, básicamente sobreviviendo sólo con proteínas y estimulantes, y perderá grasa bastante rápido. Pero tal enfoque no puede ser sostenido, y te hará sentir como una mierda.

Entonces, una vez que hayas tenido suficiente, rebotarás en la otra dirección: el fenómeno del yoyó. En su lugar, elija una estructura alimenticia que se adapte a sus tendencias naturales y encuentre alimentos que le ayuden a alcanzar un mejor equilibrio corporal al mismo tiempo que disfruta.

¿Varias comidas pequeñas o unas cuantas grandes?

Siempre les pido a los clientes que llenen un diario de nutrición de una semana. Escriben lo que comen, lo que beben, las cantidades, y también la hora del día en que comen. Esto me da una idea de sus tendencias naturales, de lo que naturalmente disfrutan haciendo o con lo que se sienten cómodos.

A la mayoría de las personas les gusta sentirse satisfechas cuando comen. Tener una comida pequeña y aún así tener algo de hambre es como tener a tu esposa tomándote el pelo en el dormitorio y marchándote cuando estás “listo para irte”. Así que no es de extrañar que el protocolo tradicional de culturismo de 6-8 comidas pequeñas al día no sea suficiente para algunos levantadores.

Estudios recientes han demostrado que la frecuencia con la que se come no tiene un impacto significativo en la pérdida de grasa si todo lo demás es igual. Pero incluso si esa forma de comer fuera óptima, no sería la mejor opción para muchas personas porque cada pequeña comida puede hacer que deseen más comida.

Comer dos o tres comidas sólidas al día con un batido Metabolic Drive® o dos es lo mejor para mí porque puedo comer más en cada comida, sentirme satisfecho y no tener antojo de comida.

Thibaudeau

Otras personas prefieren mordisquear o no tienen mucho apetito. Les va bien con 6-8 comidas pequeñas. Si se ven obligados a comer tres comidas grandes, podrían sentirse incómodos y parar el plan u obtener resultados subóptimos. Así que seleccione un patrón de alimentación que se ajuste a sus tendencias naturales.

La segunda cosa a hacer es seleccionar los alimentos que usted disfruta que son conducentes a su meta de pérdida de grasa. Si disfrutas de tus comidas, es mucho menos probable que busques el placer de la basura.

Trucos y Referencias

Mi último consejo: no esperes hasta que casi te estés comiendo las paredes para obtener una “realimentación”. No estoy hablando de un “tramposo”. La mayoría de las personas deben mantenerse alejadas de los tramposos llenos de comida chatarra cuando están a dieta. Sólo te mantiene adicto a esa basura y hace que todo el proceso sea más difícil.

Por realimentación me refiero a aumentar ligeramente las grasas y/o los carbohidratos. Incluso un día de comer en el mantenimiento o un poco más será suficiente si lo hace antes de tener antojos.

La mayoría de las personas que arruinan su fase de pérdida de grasa lo hacen porque se pasan de la raya. Usted puede detener el progreso de su pérdida de grasa con un día de comer demasiado.

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