Saltar al contenido
ExtremeProFitness

Cambie su punto de referencia de grasa corporal

Esto es lo que necesita saber….

  1. Su punto de ajuste es el punto en el que tiende a estabilizarse en peso corporal. Pero ese “punto de ajuste” puede ser movido. ¿Resultado? Menos grasa y más músculo.
  2. La forma en que funciona tu cuerpo no está determinada sólo por el código de ADN con el que naciste, sino por lo que hacen tus genes. En otras palabras, está determinado por la expresión génica.
  3. Los cambios en la expresión génica son la razón fundamental por la que su equilibrio apunta a que la masa muscular magra y la grasa corporal cambian con el tiempo.
  4. El tipo correcto de entrenamiento puede ayudar a mover su punto de ajuste, haciendo que sea más fácil mantenerse delgado y fortalecer los músculos.
  5. El cianidin 3-glucósido mejora la expresión génica y la partición de nutrientes, esencialmente reajustando los puntos de referencia del cuerpo.

¿Qué es un punto de ajuste?

Ya sea que lo llames un punto de referencia o un punto de homeostasis, es lo mismo: tu cuerpo tiende a permanecer más o menos en el mismo estado. El peso corporal es un ejemplo.

Parece una afirmación casual, pero en realidad es algo poderoso.

Por ejemplo, comparemos tres personas que comen y hacen ejercicio de manera idéntica. Uno de ellos podría permanecer naturalmente en unas 200 libras en condiciones bastante delgadas. Se necesitarían cambios sustanciales para que su órgano se alejara de esto en ambas direcciones.

La segunda persona – comiendo y entrenando de la misma manera que la primera – podría tender a mantenerse en 220 con 40 libras más de grasa que el primer tipo.

La tercera persona puede tener dificultades para alcanzar los 180 grados en el mismo entrenamiento y dieta.

La explicación podría ser una genética diferente . Pero a veces está claro que no lo es. ¿Qué pasaría si estuviéramos hablando del mismo individuo en diferentes momentos? Entonces la genética no podría ser la explicación. O al menos no la genética en el sentido usual de tener un código de ADN en particular.

No es sólo genética

A menudo, una persona puede mejorar los puntos de referencia de peso corporal, masa muscular y grasa corporal -independientemente de los cambios en el entrenamiento o la nutrición- simplemente siendo persistente con sus entrenamientos actuales.

Un principiante cuyo cuerpo tendió fuertemente a permanecer en un suave 180 podría fácilmente convertirse en un levantador magro de 200 libras en tres años de entrenamiento, incluso con el mismo consumo de macronutrientes y volumen de entrenamiento.

Su expresión génica muscular se habrá adaptado para soportar un punto de consigna más alto para la masa magra, y su gen adiposo se habrá adaptado para crear un punto de consigna más bajo para la masa grasa.

Es importante tener en cuenta que a menudo la ingesta de macronutrientes no es la misma. Un levantador más experimentado puede permanecer musculoso mientras consume menos proteína y calorías que cuando tenía un punto de ajuste mucho más bajo para el músculo.

O podría consumir más calorías y seguir siendo más delgado. Estos ejemplos muestran que la dieta no es el único determinante.

También hay empeoramiento de los puntos de ajuste. A muchos les resulta mucho más difícil mantener una condición que era fácil para ellos 10 o 20 años antes. Es fácil culpar al envejecimiento, pero esa es una explicación muy vaga y no es necesariamente la causa del problema. Además, esa explicación no proporciona ninguna solución.

¿Pero qué pasa si mejoras la expresión de los genes? Ahora eso puede ser una solución.

Scale

¿Qué son los puntos de referencia En realidad ?

Los puntos de ajuste pueden ser simples o complejos. Es bastante simple notar que su cuerpo tiende bastante fuertemente a permanecer en un peso dado, mientras que en otro momento puede haber tendido a permanecer en un peso diferente.

Y es bastante simple notar que si usted no controla las calorías su grasa corporal tiende a permanecer en una cantidad particular.

Pero echemos un vistazo más de cerca: No se sabe de qué manera el cuerpo mide su peso y ajusta sus procesos para mantener ese número. En cambio, la tendencia a permanecer con un peso determinado es un resultado de muchos aspectos de la expresión génica.

De estos aspectos, los más importantes son los que controlan la división de nutrientes, la inflamación adiposa y la síntesis de proteínas musculares esqueléticas, es decir, el desarrollo muscular.

Partición de nutrientes: Clave para el músculo y la delgadez

La primera vez que se me presentó la idea de la partición de nutrientes fue en la década de 1990, a partir de los escritos de Dan Duchaine. Era enorme en este punto y en aspectos como la sensibilidad a la insulina.

Tengo que admitir que realmente no lo entendí.

Con un entrenamiento correcto con pesas y una dieta razonable, ¿acaso sus músculos no obtendrían los nutrientes que necesitan en cualquier caso? Si quería perder grasa, ¿no necesitaba reducir las calorías a menos de las que quemó, independientemente de la división de nutrientes?

¿No era un hecho básico? Para perder grasa, coma menos. Come más de lo que quemas y ganarás grasa. Eso fue todo.

Bueno, me equivoqué.

De hecho, es enormemente diferente ser donde su cuerpo se regula a sí mismo para estar magro y se mantiene magro (a menos que usted realmente se mantenga magro por un tiempo prolongado) en comparación con ser donde su cuerpo se regula a sí mismo para estar gordo y usted tiene que matarse a sí mismo para estar magro.

Medir la grasa corporal

Muscle Mike y Fat Fred

¿Cómo controla el control de la delgadez la partición de nutrientes? Para ayudarte a entender, hagamos una analogía.

Mike y Fred trabajan en un puesto de avanzada remoto. Un avión deja caer un paquete de comida todos los días para que los dos se dividan como quieran. Tiene proteínas, carbohidratos y grasas adecuadas para dos personas.

Fred es un tipo gordo y perezoso. Mike es musculoso, hace todo el trabajo alrededor del lugar, y entrena con pesas.

¿Qué pasa si Mike insiste: “Yo hago todo el trabajo por aquí, así que tomaré lo que quiera y tú recogerás las sobras”?

La ingesta de nutrientes de Mike apoyará su entrenamiento con pesas y su trabajo. Puede ganar masa muscular. En cuanto a Fred, puede que pierda grasa.

Pero, ¿y si en vez de eso, Fred agarra toda la comida que quiera y le da una paliza a Mike? Es probable que Mike pierda masa muscular y peso corporal, mientras que Fred engorda aún más.

En cualquier caso, el individuo que recibe sólo las sobras estaría recibiendo suficiente nutrición para sobrevivir. Incluso si durara años, no moriría; simplemente se estabilizaría con un peso corporal más bajo.

Los puntos de ajuste de Mike y Fred estarían determinados por quién agarró la comida primero y cuánto esa persona tendió a dejar para el otro.

En esta analogía, Mike es tu músculo y Fred tu grasa. Y “quién agarra primero la comida” es la división de nutrientes.

Círculo vicioso: Inflamación adiposa, sensibilidad a la insulina y masa grasa

Uno de los principales factores que controlan la división de nutrientes es su sensibilidad a la insulina, e incluso más específicamente la diferencia en la sensibilidad a la insulina entre su músculo y las células grasas.

Si mejora la división de nutrientes, el punto de referencia de su cuerpo cambia de soportar la mayor parte de la grasa corporal a soportar la mayor parte de los músculos.

La sensibilidad a la insulina está fuertemente relacionada con la inflamación adiposa y la cantidad de grasa corporal. Es un círculo vicioso:

  • El deterioro de la sensibilidad a la insulina hace que el punto de referencia del cuerpo para la masa grasa aumente. Eso significa que la persona ganará grasa a menos que se tenga mucho cuidado.
  • El aumento de la masa grasa resultante produce un aumento de la inflamación adiposa.
  • El aumento de la inflamación adiposa produce un empeoramiento de la sensibilidad a la insulina, lo que acelera aún más el ciclo.

Peor aún, muchos otros cambios adversos en la expresión génica ocurren en conjunto con el aumento de la grasa corporal. Es un ciclo difícil de romper.

Una respuesta es simplemente morder la bala y perder la grasa, tan difícil como eso es hacerlo cuando la expresión génica dañada ya existe. Muchos lo han hecho con éxito, pero muchos más lo han intentado y han fracasado, o sólo han tenido un éxito temporal.

Una razón clave para esto es que después de que se ha perdido alrededor del 10% del peso corporal, la pérdida aún más típicamente retrasa el metabolismo. Algunos tienen éxito a pesar de ello, muchos no lo tienen.

Incluso entre los que tienen éxito, muchos se encuentran en una situación metabólicamente deficiente en la que no pueden consumir tantas calorías como los demás, no pueden manejar una ingesta normal de carbohidratos y no pueden construir o mantener tanta masa muscular mientras permanecen magros.

Todo esto es por la expresión de los genes.

Formación de carroceros

Ejercicio y expresión génica

¿Qué tipo de ejercicio cambiará su punto de referencia hacia un físico más delgado?

En lugar de confiar en la bioquímica, confíe en los hallazgos de los entrenadores exitosos, en los relatos de aquellos que han seguido los planes y en la experiencia personal. Pero sucede que la bioquímica respalda completamente lo que han encontrado.

Y aunque el entrenamiento con pesas es una de las maneras más efectivas de mejorar su punto de ajuste, muchos no se levantan de manera efectiva para ese propósito. ¿Te estás engañando a ti mismo?

El ejercicio breve e intensivo con pesas de rango hipertrófico llevadas al esfuerzo máximo traerá bajos niveles de energía celular (o específicamente, convertirá la mayoría del ATP de la célula a AMP) y bajará los niveles de oxígeno celular.

Si la tensión se mantiene constante al levantar, el flujo sanguíneo está en gran medida ocluido. Y si los períodos de descanso se mantienen cortos en relación con la carga de trabajo, la temperatura muscular aumenta. (Aproximadamente 104° F, parece óptimo.)

Todas estas cosas mejoran la expresión génica de la quema de grasa y la elevada tasa metabólica, así como el crecimiento muscular.

¿Esto suena como el entrenamiento del factor de crecimiento de Christian Thibaudeau? ¿O incluso como los métodos clásicos de transformación física de Vince Gironda? Debería.

También suena como un entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), y así debería ser.

Los entrenadores han dicho durante mucho tiempo que hay que entrenar de esta manera, pero francamente es difícil. Muchos bombean sus repeticiones, pierden tensión en la parte superior o inferior de las repeticiones, hacen más series de trabajo más fácil y permiten demasiado tiempo de descanso entre series.

O bien, realizan exclusivamente trabajo pesado para bajas repeticiones, lo que siempre deja considerables reservas de energía celular. Si quieres restablecer tu físico para que esté naturalmente delgado, no entrenes así.

Modular su intestino bacterias para un punto de ajuste más delgado?

Sí, las bacterias intestinales pueden tener un efecto profundo en el punto de referencia de la grasa corporal. Desafortunadamente, los probióticos disponibles actualmente no ayudan mucho.

Por ahora, tenga en cuenta que hay de hecho una gran relevancia, y por ahora, una buena dieta es su mejor manera de modular favorablemente sus bacterias intestinales. (Más sobre esto en un artículo futuro.)

¿Podría un suplemento crear un punto de ajuste más delgado?

¿Podemos cambiar la expresión génica hacia la pérdida de grasa sin inducir un deterioro metabólico, o incluso mejor, mientras mejoramos el metabolismo? Sí.

Entre los cambios en la expresión de los genes que querríamos están:

  • Reducciones en IL-6 inflamatorio, IL-1β, y TNF-α
  • Reducción de TLR-4 y MCP-1 que promueven la inflamación
  • Aumento de la adiponectina antiinflamatoria
  • Aumento del GLUT-4 para aumentar el transporte de nutrientes al músculo
  • Aumento de las proteínas de desacoplamiento que aceleran la velocidad metabólica

Como consecuencia de los cambios en la expresión génica, nos gustaría ver una prueba de la reducción de la inflamación sistémica, como lo demuestra la reducción de la proteína C reactiva, y una menor respuesta al LPS, una endotoxina que promueve la grasa producida por algunas de las bacterias intestinales normales.

Y por supuesto, queremos ver resultados en la práctica donde los puntos de ajuste de las personas mejoren dramáticamente!

¿Demasiado para pedir? No, en absoluto.

Indigo

Cianidina 3-Glucósido (C3G) crea un punto de referencia más delgado

C3G, vendido como Indigo-3G®, siempre se describe en términos de los efectos que la gente ve por sí misma. Mejora el rendimiento en el gimnasio, mejora la ganancia muscular, mejora la pérdida de grasa y, en el caso de las personas con capacidad deficiente para manejar carbohidratos, mejora la tolerancia a los carbohidratos.

Lo que rara vez se discute es el origen de Indigo-3G®. ¿Por qué Biotest decidió investigar el cianidin 3-glucósido, en dosis nunca antes probadas?

Parte de la respuesta es la expresión de los genes. El cianidin 3-glucósido fue claramente el agente nutricional más potente disponible para la modulación favorable de la expresión génica. Todos los mecanismos que he mencionado anteriormente, cianidina 3-glucósido (la antocianina activa en Indigo-3G®) ha demostrado ser capaz de hacerlo.

Usted pierde grasa corporal en Indigo-3G® no debido a la estimulación de los receptores (como ocurre con los típicos “quemadores de grasa”) sino porque su punto de referencia se convierte en uno de los de la parte inferior de la grasa corporal para su dieta y nivel de ejercicio dados. El efecto se mantiene incluso en la interrupción.

Inclinación natural y sostenida

Concentrar sus esfuerzos en mejorar la expresión génica – a través de una mejor dieta, mejor ejercicio y mejor suplementación – es el camino hacia una pérdida de grasa natural y sostenida.

Cambie su punto de ajuste a uno favorable, en lugar de empujar sin parar contra un punto de ajuste desfavorable.

Relacionado: 
Entrenamiento con el Factor de Crecimiento del Hombro

Relacionado: 
Indigo-3G® controla los carbohidratos para fortalecer los músculos y perder grasa