Consejos inteligentes para correr a los 40, 50 y más años de edad

Correr puede ser una gran manera de mejorar su estado cardiovascular y es una manera particularmente efectiva de mantenerse en forma y fuerte a medida que envejece. Debido a que correr tiene un impacto tan alto y es tan duro para los músculos y las articulaciones, también puede provocar lesiones si no adapta su rutina de entrenamiento a las necesidades de su cuerpo. Aunque algunos detractores pueden decir que correr a los 40 o 50 años no es saludable o seguro, el deporte sigue siendo popular entre este grupo de edad.

Los corredores Masters (aquellos que tienen más de 40 años) son el grupo de edad de más rápido crecimiento en este deporte. En un estudio1 que observa a los participantes en el Maratón de la Ciudad de Nueva York entre 1980 y 2009, el porcentaje de corredores maestros aumentó significativamente mientras que el número de finalistas menores de 40 años disminuyó.

Nunca se es demasiado viejo para empezar una rutina de correr, pero es importante seguir los consejos de seguridad diseñados para prevenir lesiones. También es importante entender cómo el proceso de envejecimiento afecta la capacidad de su cuerpo para trabajar y recuperarse.

Ya sea que usted sea nuevo en correr o sea un corredor veterano que entra en un nuevo grupo de edad, hay maneras de hacer que su programa de correr sea agradable y efectivo a partir de los 40, 50 y más allá de esa edad. He aquí algunos consejos para corredores de mediana edad.

Consulte con su médico

Si eres nuevo en correr o has tenido un largo descanso del deporte, asegúrate de consultar con tu proveedor de atención de la salud para asegurarte de que estás lo suficientemente saludable para realizar actividades vigorosas. Es muy probable que le animen a empezar, pero es importante que obtenga el sello de aprobación.

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