¿A qué distancia están 3000 metros?

Cómo puede correr una milla más rápido

Muchos corredores quieren saber qué se considera un buen momento para correr una milla (o kilómetro), pero es difícil responder a esa pregunta porque es extremadamente subjetiva. Dependiendo de la edad y el sexo del corredor, un tiempo “rápido” de una milla o kilómetro puede variar enormemente. Todo es relativo. Algunos corredores consideran una milla por debajo de las 6:00 como un gran logro, mientras que otros pueden estar encantados de correr una milla por debajo de las 10:00.

Los récords mundiales actuales de la milla al aire libre son 3:43.13 para los hombres y 4:12.56 para las mujeres. Por supuesto, la mayoría de los corredores nunca se acercarán a esos tiempos, pero todavía pueden trabajar para mejorar su propio récord personal en la distancia de una milla.

Tiempos de Millas

  • Bachillerato masculino competitivo: Menos de 4:30
  • Bachillerato Femenino Competitivo: Menos de 5:00
  • Récord Mundial Masculino: 3:43.13
  • Récord Mundial Femenino: 4:12.56

Tiempos de Millas para Estudiantes de Escuela Secundaria

Los corredores de atletismo y de campo traviesa de la escuela secundaria a menudo sienten curiosidad por saber cómo se compara el tiempo de una milla con el de sus compañeros de secundaria. En la mayor parte de los EE.UU., los chicos de secundaria que pueden correr una distancia inferior a 4:30 millas pueden ser muy competitivos en los equipos de atletismo y cross country de las escuelas secundarias (la mayoría de la élite puede correr una distancia de 4:05 a 4:15 millas). Lo mismo es cierto para las niñas de secundaria que pueden correr menos de 5:00 millas; los tiempos más rápidos van de 4:40 a 5:00.

Horarios de las millas para su grupo de edad

Los resultados clasificados por edad le permiten comparar sus tiempos de carrera con el estándar de su edad y sexo. Puede usar esta calculadora de clasificación por edades para calcular su tiempo de carrera clasificado por edades para obtener una comparación de cómo se compara su tiempo de finalización con otros.

Ten en cuenta que las habilidades de cada uno varían, así que no te pongas al día comparando el tiempo de tus millas con las de otros corredores. Lo bueno de correr una distancia específica es que puedes competir contra ti mismo, en lugar de contra otros. Usted puede probarse corriendo una milla y luego repetir la prueba después de varias semanas para ver si ha mejorado. Si quieres obtener una imagen real de tu progreso, intenta ponerte a prueba en el mismo campo, ya que correrás una milla más rápido en un campo llano, en comparación con uno accidentado. Así que puedes competir contra ti mismo y medir tu propio progreso en lugar de preocuparte por los tiempos de las millas de otras personas.

También puede trabajar en mejorar su ritmo por milla cuando está haciendo carreras de más de una milla. Cuando corra en una cinta de correr o use un dispositivo GPS o una aplicación para correr, puede medir su ritmo por milla y también ver su ritmo promedio. A medida que su estado físico y resistencia mejoren, podrá reducir su ritmo. Cuanto más rápido sea su tiempo en una milla, más rápido será su maratón de 5K, 10K, media o completa.

Estándares del Ejército para una Carrera de Dos Millas

La Prueba de Aptitud Física para el Entrenamiento Básico del Ejército (PFT), que los reclutas del Ejército deben aprobar para graduarse del Entrenamiento Básico, utiliza una prueba de rendimiento físico de tres eventos que se utiliza para evaluar la resistencia. El componente de esa prueba es una carrera cronometrada de dos millas. Los hombres de 17 a 21 años de edad deben completar dos millas en menos de 15:54 (7:57/milla) y los de 22 a 26 años de edad deben correr en menos de 16:36 (8:18/milla). El tiempo estándar para las mujeres de 17 a 21 años es 18:54 (9:27/milla) y 19:36 (9:48/milla) para las de 22 a 26 años.

Cómo correr una milla más rápido

Si espera mejorar su tiempo en las millas, hay muchas maneras de llegar más rápido. Algunas técnicas de entrenamiento, como concentrarse en las colinas, trabajar a gran velocidad o prestar atención a su zancada, pueden ayudar. Los trucos mentales también pueden ser útiles para ayudar a superar la incomodidad que viene con las carreras duras.

Su enfoque también puede diferir si usted es un principiante o un corredor experimentado. Una vez que pueda correr una milla sin parar, puede trabajar para mejorar su tiempo. Con el entrenamiento adecuado, lo harás.

Correr otras distancias

También puede mejorar el tiempo de sus millas corriendo distancias más largas como parte de su rutina de correr. Haga una de sus carreras semanales una distancia más larga que las otras. Usted puede elegir concentrarse en el tiempo de su milla en una temporada y luego en una carrera más larga en la siguiente temporada. Se sorprenderá al ver cómo mejorarán todos sus tiempos. 

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