Como calcular el ritmo de carrera

Como calcular el ritmo de carrera

Usar una calculadora de ritmo puede ayudarle a determinar cuánto tiempo le tomará caminar o correr una cierta distancia. Comparar este número a lo largo del tiempo puede ayudarle a hacer un seguimiento de su rendimiento y ver si sus esfuerzos de acondicionamiento físico están dando sus frutos. También es posible que necesite conocer su ritmo al inscribirse en un evento o carrera de 5K, 10K, media maratón o maratón. Puede usar nuestra calculadora de ritmo y distancia o hacer las cuentas usted mismo.

Calcule su ritmo

Introduzca dos valores cualesquiera para calcular la tercera distancia, el tiempo o el ritmo.

Distancia

MillasKilómetrosMedidores o Seleccionar CarreraMaratónMedia Maratón200 Metros400 Metros800 Metros1M5K5M8M8K10K15K10M20K

Hora

::

Ritmo

:perMileKilometer1500 M800 M400 M200 MYardMeterCalculateReset
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Calculadora para caminar o correr

Su ritmo se expresa en minutos por milla o minutos por kilómetro. Este es el tiempo que le tomaría caminar o correr una milla o un kilómetro. Los organizadores de la carrera usan su ritmo para asignarle un corral de salida con otros que correrán a un ritmo similar. Tenga en cuenta que muchas carreras tienen un límite de tiempo igual a un ritmo de 16 minutos por milla.

Para calcular su ritmo, necesitará saber la distancia que ha caminado o corrido y el tiempo que le tomó hacerlo.

Ritmo = Tiempo / Distancia

Un ritmo puede no ser un número redondo de minutos, en cuyo caso necesitará convertir fracciones de un minuto en segundos. Multiplica la fracción de un minuto por 60. Por ejemplo, 0,5 minutos = 30 segundos.

Calculadora de velocidad para caminar o correr

La velocidad es la otra cara del ritmo. Es el cálculo de la distancia en el tiempo, expresada en millas por hora o kilómetros por hora. Para calcular su velocidad, necesitará saber la distancia que caminó o corrió y el tiempo que le tomó hacerlo.

Velocidad = Distancia / Tiempo

O, si tienes tu ritmo, puedes convertirlo en velocidad. Simplemente divida 60 por su ritmo.

Velocidad = 60 / Ritmo

Cuando no esté usando horas enteras en el cálculo, convierta el número a minutos, luego multiplique el resultado por 60 minutos por hora para obtener millas por hora o kilómetros por hora.

Cálculos de velocidad de muestreo:

  • Corriendo 6 millas en 1 hora: 6 / 1 = 6 millas por hora (mph)
  • Caminando 6 millas en 2 horas: 6 / 2 = 3 mph
  • Correr una media maratón (13.1 millas) en 1.5 horas (90 minutos): 13.1 / 90 = .1455 x 60 = 8.73 millas por hora.

Tabla de ritmo y velocidad para distancias comunes

Pace

(min./mile)

Velocidad

(MPH)

5K

Finalizar

10K

Finalizar

Media maratón

Finalizar

Maratón
Intensidad vigorosa: Velocidad sobre 5 mph o paso sobre 12 minutos por milla; correr

  • Intensidad media: Velocidad de 4 a 5 mph o paso entre 12 y 15 minutos por milla; caminar o trotar rápido
  • Intensidad moderada: Velocidad entre 3 y 4 mph o paso entre 16 y 20 minutos por milla; caminata rápida
  • Intensidad de luz: Velocidad menor a 3 mph o paso mayor a 20 minutos por milla; caminata fácil
  • Uso de aplicaciones y accesorios para ponerse en forma

    Una calculadora del paso puede ser un buen cheque en lo que su aplicación de la aptitud del GPS o el velocímetro de la aptitud del GPS le está demostrando como velocidad o paso. Éstas pueden ser inexactas, y usted no quiere pensar que es más rápido de lo que realmente es. Un factor común que contribuye a la inexactitud es estar en un área con edificios, árboles o colinas que bloquean la señal del satélite que se utiliza para medir su posición. Es una buena idea revisar cualquier dispositivo midiendo su velocidad al caminar o correr a una distancia conocida usando un temporizador.

    Calculadora de distancia caminando o corriendo

    Si conoce su ritmo o su velocidad y cuánto tiempo va a caminar o correr, puede calcular hasta dónde debe llegar en ese tiempo. Esto puede ser útil si usted tiene una cantidad fija de tiempo para hacer ejercicio y quiere ver hasta dónde puede llegar. A veces será necesario convertir distancias, en cuyo caso es útil saber que un kilómetro es 0,62 millas y una milla es 1,61 kilómetros.

    Distancia = Tiempo / Ritmo

    Distancia = Velocidad x Tiempo

    Calculadora de la hora de finalización

    Saber cuánto tiempo te llevará terminar es fundamental antes de inscribirte en una carrera. Los caminantes y los corredores lentos deben asegurarse de que pueden terminar por debajo del límite de tiempo del curso. También puede comparar su tiempo de finalización con las listas de ganadores para ver si usted puede calificar para un trofeo para su grupo de edad.

    Para calcular su tiempo de llegada, necesitará saber su ritmo en minutos por milla o minutos por kilómetro (o su velocidad en millas por hora o kilómetros por hora) y la distancia del campo.

    Hora de finalización = Distancia x Ritmo

    Tiempo de finalización = Distancia / Velocidad

    Asegúrese de que está controlando su ritmo de más de una manera, ya que una velocidad basada en GPS puede ser inexacta. Hacer una milla o un kilómetro cronometrado puede ser una mejor manera de encontrar un ritmo preciso. De lo contrario, la hora de finalización también será inexacta.

    Predicción del tiempo de finalización para carreras más largas

    Si bien es posible que pueda cronometrar más de una milla o kilómetro y utilizarlo para predecir su tiempo para una carrera de 5K o 10K, es probable que no pueda mantener la misma velocidad en una media maratón o maratón. Las formas de predecir la hora de finalización varían.

    Un método sugerido por el Dr. John Robinson es añadir 20 segundos a su milla cada vez que duplique su distancia. Por ejemplo, si usted ha terminado una media maratón, encuentre su promedio de minutos por milla y añada 20 segundos a eso. Para encontrar el tiempo de llegada de un maratón, usted multiplicaría sus minutos por el paso de una milla por 26.2 millas. El entrenador de maratón Hal Higdon sugiere que multiplique sus 10 kilómetros de tiempo de llegada por 5 para encontrar el tiempo de llegada de su maratón.

    Cómo elegir su ritmo

    Si no estás contento con los resultados de la calculadora de ritmo, puedes aprender a caminar más rápido:

    • Usar una mejor postura
    • Mejorar el movimiento de su brazo
    • Rodar a través de cada paso desde el talón hasta la punta del pie con un fuerte empujón o caminata de carrera
    • Intentar una técnica de caminar/correr para carreras más largas, alternando intervalos de caminar y correr

    Si eres corredor, puedes aprender a correr más rápido:

    • Trabajar en su rotación de zancadas (cuántos pasos por minuto da)
    • Entrenamiento a intervalos
    • Planear carreras de tempo semanales (correr a un ritmo de esfuerzo sostenido y constante)
    • Entrenamiento en colinas
    • Tomarse un día de descanso al menos una vez a la semana para permitir que sus músculos se reparen solos

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