PMS: los beneficios del ejercicio

La tensión premenstrual (SPM) o el síndrome premenstrual (SPM) ocurre aproximadamente 10 días antes del inicio del ciclo menstrual. Alrededor del 70% de las mujeres brasileñas tienen síntomas del síndrome premenstrual, que pueden aparecer en diferentes grados y variar según los hábitos, el uso de medicamentos y la edad de cada mujer. Durante este período, muchas mujeres informan pérdida de la voluntad y la voluntad de ejercitarse, pero los estudios muestran que la práctica se puede combinar para aliviar estos síntomas.

Descubra cómo se pueden combinar los ejercicios físicos con el ciclo menstrual y contribuir a mejorar el SPM.

PMS: ¿que es?

El síndrome premenstrual, o tensión premenstrual, es conocido por sus cambios físicos como:

  • Hinchazón
  • Dolor de cabeza
  • Acné
  • Dolores en el cuerpo

Además de cambios emocionales como irritabilidad, ansiedad, tristeza, ganas de llorar, entre otros síntomas.

Es comprensible que a muchas mujeres no les entusiasme hacer ejercicio en esta etapa del mes.

Estos síntomas ocurren debido a aumento de las hormonas estradiol y progesterona unos días antes de la menstruación.

¿Son favorables los ejercicios físicos durante el SPM?

El ciclo menstrual, independientemente del uso de anticonceptivos o no, es parte del ciclo femenino y es posible utilizar cambios hormonales a favor del bienestar y rendimiento en las actividades físicas y personales..

Los estudios demuestran que la práctica de ejercicios físicos regulares durante el SPM puede disminuir los síntomas físicos y emocionales de ese período y que mujeres sedentarias, tienen una mayor prevalencia de signos y síntomas del síndrome premenstrual.

Un ciclo con menos síntomas del síndrome premenstrual no solo contribuye al entrenamiento, también contribuye a desarrollo laboral, escolar y social.

Busca actividades físicas que te agraden e intenta practicarlas regularmente pensando en los beneficios que traerá a tu organismo y en caso de muchas molestias o dudas sobre este periodo, busca siempre el consejo médico.

¿Cómo mejoran los ejercicios el SPM?

Los ejercicios pueden ser favorables contra los síntomas emocionales porque contribuyen al aumento de dopamina y endorfinas, que son hormonas responsables de la sensación de bienestar momentáneo y que se esparce por un tiempo en el cuerpo. Vea otros beneficios:

  • Contribuye a una buena circulación sanguínea
  • Promueve una mejor oxigenación de los tejidos

  • Disminuye la retención de líquidos.
  • Puede ayudar a reducir los calambres y la hinchazón característicos de esa época.

Los ejercicios aerobio demostrado ser más eficaz en disminución de los síntomas del síndrome premenstrual especialmente cuando se asocia con una buena nutrición. Sin embargo, este beneficio también puede provenir de los ejercicios anaeróbicos siempre que se respete el límite de cada uno y aún sea posible combinar los beneficios de ejercicios que buscan la relajación como la meditación, el yoga y el estiramiento.

Propina:

En el caso de las posibles molestias que provocan las compresas durante el período menstrual, existen diferentes tallas y modelos de copas menstruales, braguitas con función absorbente y compresas fabricadas en tejidos, que además de ser consideradas por muchas mujeres más cómodas y prácticas para la actividad física, aún aportan por el medio ambiente.

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Referencias

http://www.scielo.br/pdf/rbgo/v35n5/04.pdf

http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0103-51502018000100214&lang=pt

http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732019000100523&lang=pt

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Revisado por Priscila Boaventura: Nutricionista titulada (CRN-3 44332) especializada en Nutrición Clínica y Terapia Nutricional. Egresado de la Universidade Presbiteriana Mackenzie y Postgrado de la Faculdade Método de São Paulo. Actualmente es responsable del contenido técnico de los sitios web Natue y Mundo Verde, en su tiempo libre disfruta practicando artes marciales.

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