Leucina: ¿Qué es y para qué sirve?

LOS leucina, También conocido como l-leucina, es un aminoácido importante para el mantenimiento de los músculos. Se puede consumir en situaciones en las que se produzcan pérdidas de proteínas y sea necesaria su reposición, como en el entrenamiento con pesas intenso o en el caso de algunas enfermedades, como la desnutrición. ¿Quieres saber más sobre este aminoácido? ¡Revisa!

¿Qué es la leucina?

Leucina es un aminoácido esencial para el organismo humano, esto significa que no es producido por el organismo y por tanto debe ser consumido a través de los alimentos.

Es conocido popularmente por ser parte de la venta comercial como BCAA (acrónimo en inglés), junto con isoleucina y valina, que son aminoácidos de cadena ramificada necesarios para la síntesis de proteínas por parte del cuerpo.

Fuentes de leucina

La leucina está presente en alimentos de origen vegetal y animal como carne, huevo, frijoles, patatas, semillas oleaginosas y está disponible en complementos alimenticios como proteína de suero, BCAA’s, además de la forma aislada.

¿Para qué sirve la leucina?

  • Estimula la ganancia de masa muscular
  • Mejora la sensibilidad a la insulina.
  • Estimula la curación
  • Puede ayudar a mejorar el sistema inmunológico
  • Favorece la recuperación muscular después del entrenamiento

Recordando que para que la leucina tenga acciones positivas en el organismo, es necesario mantener una dieta saludable y practicar actividades físicas.

Leucina y aumento de masa muscular

La leucina puede ayudar a ganar masa muscular ya que es un aminoácido especial, pudiendo estimular la mTOR, que es una proteína necesaria para que se produzca esta reacción, además de inhibir la degradación de proteínas en el músculo, lo que puede contribuir a la ganancia o mantenimiento de masa muscular.

Perdida de peso

La leucina aislada es capaz de promover efectos que ayudan a evitar una disminución de la masa magra durante la pérdida de peso.

Los niveles elevados de leucina pueden ayudar a adelgazar, considerando que la leucina no se puede convertir en glucosa evitando que ocurra el catabolismo durante la pérdida de peso.

¿Cómo tomar leucina?

Algunos artículos sugieren que un suplemento con 0,30 mM / 100 g de leucina puede ser una dosis ideal para obtener los beneficios ligados a este aminoácido.

Recordando que antes de hacer uso de cualquier suplemento, es necesario consultar con un profesional de la salud, ya que se debe respetar la individualidad de cada persona.

Leucina: efectos secundarios

Aún no existe una contraindicación probada sobre el uso de leucina, sin embargo algunos resultados sugieren la existencia de cambios en el organismo y el comportamiento ligados a dosis elevadas de leucina. El consumo en dosis elevadas puede traer efectos secundarios como ansiedad, malestar gástrico, disminución de la actividad exploratoria y retención de líquidos. Por ello, se recomienda consultar siempre a un nutricionista antes de consumir.

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