Citrulina: ¡Sustancia potente para tu ejercicio!

LOS citrulina actúa en procesos importantes del organismo, es un componente del ciclo de excreción de urea (tóxico para el organismo), ayudando a eliminar el amoniaco y otras toxinas que se encuentran en la sangre.

Se encuentra en los alimentos, también se puede consumir a través de suplementos, aportando beneficios tanto para el rendimiento como en el tratamiento de algunas enfermedades.

¿Qué es la citrulina?

La citrulina es un aminoácido producido por el cuerpo, por lo que se sabe que es un aminoácido no esencial. La citrulina participa en el ciclo de la urea, junto con arginina y ornitina. Después de la ingestión, la citrulina se transforma en arginina y se transporta a los riñones.

¿Cómo ayuda en el ejercicio físico?

Suplemento de L-citrulina aumenta la producción de óxido nítrico (NO), conocida como sustancia, que tiene una función importante en:

  • Regulación del flujo sanguíneo
  • Suministro de oxígeno
  • Promover el crecimiento muscular
  • Acelera la absorción de glucosa de las células musculares durante el ejercicio.
  • Contribuir a mejorar el rendimiento deportivo.

Un estudio mostró que la suplementación ayuda a aumentar la producción de energía aeróbica, con un aumento en la tasa de producción de ATP muscular durante el ejercicio y una mayor recuperación de fosfocreatina. Siendo así, reduce la fatiga y mejora la resistencia en la práctica de ejercicios.

¿Qué alimentos son ricos en citrulina?

  • Sandía (proporciona una media de 2,1 mg de citrulina / g por gramo)
  • Algunas variedades de melones y calabazas.
  • Vegetales
  • Carne
  • Nueces y almendras.

Los alimentos contienen citrulina pero en menor cantidad que la suplementación, que es la forma más eficaz de obtener los beneficios.

¿Cómo tomar Citrulina?

La dosis mínima recomendada es de 3g, pero las dosis de 6g-8g muestran efectos beneficiosos para el rendimiento de los deportistas. La orientación debe ser siempre acorde a objetivos, hábitos y características personales, requiriendo de un profesional de la salud para su indicación individualizada.

Beneficios de la citrulina:

  • Evita la disminución del rendimiento muscular
  • Normaliza el metabolismo energético
  • Reduce la fatiga y la debilidad muscular.
  • Rendimiento muscular mejorado.

Efectos colaterales

Aunque no tiene efectos secundarios concretos, debe usarse de acuerdo con las recomendaciones del profesional de la salud para el uso de suplementos.

NATURALEZA DE COMPRAS

Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *