Alimentos que darán un Up en tu carrera

Correr es un deporte sencillo de practicar, solo un atuendo cómodo y un correcto tenis, ya que el lugar, las plazas, los parques e incluso algunas calles pueden convertirse en una gran pista para correr.

Independientemente de si eres un corredor aficionado o un deportista de élite, algunos nutrientes son fundamentales para conseguir un buen rendimiento.

En este post queremos presentarte superalimentos. Le ayudan a mejorar el rendimiento y garantizar resultados más eficientes. Consulta los principales y cómo pueden ayudarte.

1. Avena

El combo de saciedad y energía de la avena es acertado, con una gran cantidad de carbohidratos y fibras, es ideal para renunciar a eso.

Ideal para consumir al menos 1 hora antes de la carrera, ya que es absorbido más lentamente por nuestro organismo, favoreciendo la liberación paulatina de glucosa, es decir, energía por más tiempo, proporcionando más resistencia.

2. Miel

¡El querido de los corredores! Para quienes corren más de 1 o 2 horas, se recomienda reponer las reservas de energía, por lo que tener una bolsita de miel cerca es una gran alternativa. Aporta carbohidratos de rápida absorción, además de vitaminas y minerales.

3. Plátano

El plátano es un alimento súper versátil y un aliado para los corredores, es rico en potasio y minerales, importante para mantener o reponer algunos electrolitos perdidos en la carrera, también ayuda en la producción de energía, este superalimento no puede estar fuera de tu rutina.

4. Mantequilla de maní

Aquí hay una gran combinación para el plátano. La mantequilla de maní aporta proteínas y puede contener fibra, ideal para mantener la saciedad, además de combinarse con diversos alimentos.

A pesar de ser rica en grasas, esta es una grasa buena y no tiene colesterol (como cualquier alimento de origen vegetal).

5. Yogur natural

Rico en aminoácidos esenciales (alrededor del 85%), el yogur es una combinación perfecta de carbohidratos y proteínas. Un yogur después de la carrera puede acelerar el proceso de recuperación muscular. Las mejores opciones son aquellas con la lista más corta de ingredientes.

6. Batatas

Las batatas ayudan con el metabolismo de las proteínas y la generación de energía, pero estas son solo algunas de sus cualidades. Tiene vitamina B6, C y E, potasio y también es rica en betacaroteno.

Súper versátil, se puede consumir para el desayuno con miel, para la merienda e incluso para el almuerzo.

7. Chocolate negro

¡No podríamos dejarte sin un cariño! Una gran opción es el chocolate. 70% cacao. El flavonoide del cacao mejora el estado de ánimo, es un poderoso antioxidante, ayuda en el transporte de nutrientes y oxigena los músculos. Pero sin exagerar, 25 gramos (2 a 3 cuadrados) al día son suficientes.

¡No olvide la hidratación!

Sin duda el agua es fundamental para todos, especialmente para los corredores. ¿Sabías que la deshidratación es una de las principales causas de los calambres?

Durante la actividad, hay una pérdida considerable de agua, que debe ser repuesta, durante y después del entrenamiento. A lo largo del día es importante comer al menos 2 litros de agua, según el peso corporal.

¿Qué pensaste de los superalimentos? Consulte más consejos para su carrera previa y posterior al entrenamiento.

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Revisado por Priscila Boaventura: Nutricionista titulada (CRN-3 44332) especializada en Nutrición Clínica y Terapia Nutricional. Egresado de la Universidade Presbiteriana Mackenzie y Postgrado de la Faculdade Método de São Paulo. Actualmente es responsable del contenido técnico de los sitios web Natue y Mundo Verde, en su tiempo libre disfruta practicando artes marciales.

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