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Los 10 entrenamientos y dietas más sobrevalorados

La pregunta

¿Cuál es el método de entrenamiento o dieta más sobrevalorado?

Chris Shugart – T Nation CCO

Paleo, al menos para levantadores y atletas.

La idea detrás del paleo es bastante sólida. Para estar más delgado y saludable, deje la comida chatarra, las colas, la comida rápida y el azúcar. No hay nada nuevo allí. Pero la idea estaba bien empaquetada: come como un cavernícola porque tu fisiología es básicamente la misma que la de tus antepasados paleolíticos y tu cuerpo no puede soportar los alimentos modernos.

Además de deshacerse de la obvia cosa “no duh” que nos hace gordos, la mayoría de los consumidores de paleo también aumentaron su ingesta de proteínas, redujeron su ingesta de carbohidratos y redujeron sus calorías en general. Y la calidad de sus alimentos ciertamente mejoró ya que cosas como el azúcar e incluso el trigo estaban fuera de la lista de ingredientes.

Eso limita las opciones, lo que por supuesto limita las calorías diarias. La misma razón por la que la mayoría de los veganos pierden peso al principio – ¡no queda mucho para comer! Las personas que hicieron dieta en Paleo también reemplazaron sus aceites de maíz y vegetales con aceite de coco y otras opciones de calidad. Buen movimiento.

Pero entonces las cosas se volvieron locas. Paleo se convirtió en una especie de estirada religión alimenticia, muy parecida al veganismo. La mayoría de los promotores de paleo desaprobaban los frijoles, el arroz, la avena, las papas, cualquier tipo de productos lácteos, incluyendo el yogur y el kéfir buenos para la salud, y una variedad de suplementos saludables. Todo porque estas cosas no son “paleo”.

Por supuesto, tampoco lo es una manzana. La manzana tal y como la conocemos no existía en forma comestible durante la era de los Picapiedras. Se necesitó un poco de evolución agrícola para hacerla roja y deliciosa. (¡Oh, no, agricultura!)

Para algunos, paleo acaba de convertirse en otra dieta baja en carbohidratos envuelta en un nuevo envase de cáñamo orgánico. La cosa es que las dietas bajas en carbohidratos no sirven para fortalecer los músculos. Y aquí es donde entra el problema.

Intenté paleo durante casi un año. No fui al paleo completo, manteniendo los suplementos nutricionales para el entrenamiento en la mezcla, pero compré algunos de ellos. Al principio perdí un poco de grasa y luego la recuperé. Por qué? Porque mis músculos entrenados con pesas gritaban por carbohidratos. Los ignoré y los empaqué en más grasas y proteínas de paleo. Entonces mis entrenamientos sufrieron y mis ganancias se estancaron.

¿La cura? Frijoles, arroz, papas, avena. Ya sabes, el material no paleo que nunca ha hecho engordar a una sola persona en la historia de la gente gorda. Muchos ex-paleo parecen estar haciendo esto, llamándolo “paleo híbrido”. ¿Pero por qué la etiqueta? Es sólo una alimentación saludable. Eso no requiere una marca, una línea de camisetas o una actitud petulante. Sólo estás comiendo frijoles, imbécil.

Además, en estos días el mercado de paladares está lleno de comida que es tan chatarra como las barras de caramelo. Harinas de paleo ricas en calorías, miel y dátiles, etc. Oh, son “paleo-ish” pero la idea original se ha perdido.

Escucha, si mi tía, que tiene mucho sobrepeso, estuviera emocionada por hacer paleo, la animaría. Es un buen plan para los jinetes obesos del sofá y para las personas que no desean desarrollar músculos. Para el resto de nosotros, no tanto. – Chris Shugart

Lee Boyce – Entrenador de fuerza y experto en rendimiento

Prepárate para ésta: entrenamiento de fuerza y relaciones públicas. Tengo una razón, así que escúchame.

La comunidad de fuerza y acondicionamiento hace su debida diligencia para mostrar la importancia de mejorar la fuerza para mejorar la condición física, la densidad ósea y la calidad de vida. Tanto los principiantes como los intermedios deben desarrollar y mantener una base de fuerza para beneficiarse de otros tipos de entrenamiento, ver los resultados en el gimnasio y tener un mejor rendimiento fuera de él.

El problema viene cuando miramos la otra cara de la moneda. A menudo, las personas que ya están en gran forma no parecen darse cuenta de que han superado el punto en el que el entrenamiento para mejorar las relaciones públicas de fuerza es una necesidad extrema, y más bien se ha convertido en un pasatiempo o una actividad recreativa.

Los elevadores se han vuelto tan cerrados a todo lo que no sea encontrar formas de mejorar nuestras relaciones públicas que hemos olvidado reconocer que el acondicionamiento físico se compone de once componentes: la fuerza es sólo uno de ellos. Es cierto que la mejora de la fuerza se extenderá a varios de esos otros, pero su vida no depende de si puede o no puede tirar de 650 más que ser capaz de hacer repeticiones con, digamos, 300 libras.

Muchos de nosotros nos hemos quebrado, quebrado, retorcido, quebrado, roto, fracturado, y rasgado nuestro camino hacia los números de “élite” sin considerar el valor que esto proporciona a las cosas que hacemos en la vida diaria, o nuestra seguridad en la sala de pesas como un Joe promedio que no compite.

Los sistemas nerviosos se frien, las lesiones se acumulan, y una vez recuperados, el comportamiento típico es volver a los ascensores, los rangos de repetición y las variaciones que causaron la lesión en primer lugar. ¿Cuál es el sentido de tratar de presionar las relaciones públicas de fuerza si continúa dejándote en un estado debilitado, menos capaz o herido?

La fuerza es LA cosa más importante en la que la mayoría de la gente puede concentrarse en el gimnasio. Pero esto no significa que el entrenamiento para otras metas deba ser visto como algo sin importancia una vez que te hayas fortalecido según los estándares generales. Ser fuerte no significa necesariamente que estés en forma. – Lee Boyce

Kettlebells

Dr. Jade Teta – Médico Integrativo, Naturópata, Entrenador

Esto cambia con el tiempo.

Como humanos, nuestra tendencia natural es pensar que cualquier cosa nueva es mejor que cualquier cosa vieja. La verdad es que casi siempre ocurre lo contrario. Cuando se trata de entrenar para el cambio de cuerpo, lo que tiende a funcionar se mantiene a largo plazo y lo que es nuevo y moderno va y viene.

Con esto en mente, las prácticas de capacitación más exageradas de los últimos años han sido variadas y numerosas. Entrenamiento de equilibrio, acondicionamiento metabólico, entrenamiento a intervalos, Teoría Naranja, CrossFit, Ciclo del Alma, incluso mis propios entrenamientos de Efecto Metabólico.

Se preguntarán qué me hace decir esto, ya que algunas de estas cosas son muy beneficiosas. Es muy sencillo. El ejercicio no es tan complejo como queremos hacerlo, y al mismo tiempo puede chocar con las tendencias metabólicas, las sensibilidades psicológicas y las preferencias personales de cada persona.

(¡Oh, no, agricultura!)

Para algunos, paleo acaba de convertirse en otra dieta baja en carbohidratos envuelta en un nuevo envase de cáñamo orgánico. La cosa es que las dietas bajas en carbohidratos no sirven para fortalecer los músculos. Y aquí es donde entra el problema.

Intenté paleo durante casi un año.
No fui al paleo completo, manteniendo los suplementos nutricionales para el entrenamiento en la mezcla, pero compré algunos de ellos. Al principio perdí un poco de grasa y luego la recuperé. Por qué?
Porque mis músculos entrenados con pesas gritaban por carbohidratos.
Los ignoré y los empaqué en más grasas y proteínas de paleo. Entonces mis entrenamientos sufrieron y mis ganancias se estancaron.

¿La cura? Frijoles, arroz, papas, avena. Ya sabes, el material no paleo que nunca ha hecho engordar a una sola persona en la historia de la gente gorda. Muchos ex-paleo parecen estar haciendo esto, llamándolo “paleo híbrido”. ¿Pero por qué la etiqueta? Es sólo una alimentación saludable.
Eso no requiere una marca, una línea de camisetas o una actitud petulante.
Sólo estás comiendo frijoles, imbécil.

Además, en estos días el mercado de paladares está lleno de comida que es tan chatarra como las barras de caramelo. Harinas de paleo ricas en calorías, miel y dátiles, etc. Oh, son “paleo-ish” pero la idea original se ha perdido.

Escucha, si mi tía, que tiene mucho sobrepeso, estuviera emocionada por hacer paleo, la animaría.
Es un buen plan para los jinetes obesos del sofá y para las personas que no desean desarrollar músculos.
Para el resto de nosotros, no tanto. – Chris Shugart

Lee Boyce – Entrenador de fuerza y experto en rendimiento

Prepárate para ésta: entrenamiento de fuerza y relaciones públicas. Tengo una razón, así que escúchame.

La comunidad de fuerza y acondicionamiento hace su debida diligencia para mostrar la importancia de mejorar la fuerza para mejorar la condición física, la densidad ósea y la calidad de vida. Tanto los principiantes como los intermedios deben desarrollar y mantener una base de fuerza para beneficiarse de otros tipos de entrenamiento, ver los resultados en el gimnasio y tener un mejor rendimiento fuera de él.

El entrenamiento efectivo no cambia. Y lo que realmente funciona se integrará a largo plazo. Es por eso que los nuevos programas de ejercicios rara vez son el lugar donde usted quiere pasar su tiempo. Apéguese a lo probado y verdadero. ¿Debo esperar para el correo de odio? – Jade Teta

Dr. John Rusin – Especialista en entrenamiento de fuerza y experto en rendimiento

En realidad, es un callejón sin salida.

Uno de los métodos de entrenamiento más sobrevaluados es el levantamiento convencional de pesas desde el suelo. Pero el deadlift convencional no es de ninguna manera una parte obligatoria del entrenamiento de fuerza y rendimiento a menos que aspires a subirte a una plataforma de levantamiento de pesas de la competencia o a agitarte en la barra desplegable de los Juegos CrossFit.

El deadlift convencional es simplemente una variación de la bisagra de cadera cargada que ha ganado una popularidad monumental a través del deporte. ¿Qué significa eso para todos los demás? Estarías mejor preparado para elegir tus ascensores de acuerdo con tu nivel de habilidad actual y tus objetivos a largo plazo.

Arrancar un feo y mortal elevador del suelo desde una barra de 8 pulgadas de elevación arbitraria es genial, si es necesario para su deporte. Y oye, incluso está bien tener la meta de trabajar hacia un prístino callejón sin salida con barra que coloca las métricas como la movilidad, el control motor y la capacidad de habilidad en primer plano para hacer de ti un mejor levantador de calle y un mejor motor en general.

Pero si usted es una de esas personas que no ganó la lotería genética del tipo de cuerpo y la estructura antropométrica, el objetivo es encontrar la variación de bisagras que se ajuste perfectamente para que pueda entrenar este patrón sin parecer un perro cagón. Una de mis variaciones favoritas es el deadlift de la barra de la trampa junto con un tirón del estante:

Ambas variaciones se toleran mejor entre los atletas y los levantadores que han luchado contra el dolor y las lesiones en la parte baja de la espalda. Y demonios, puedes combinarlos si se ajustan a tus objetivos. – Dr. John Rusin

Christian Thibaudeau – Entrenador de fuerza y experto en rendimiento

El método del esfuerzo dinámico.

Louie Simmons es uno de los hombres más inteligentes en el entrenamiento, pero el método de esfuerzo dinámico (como se usa en Westside) es el más sobrevalorado. No es que no funcione, pero no es tan efectivo como mucha gente piensa. Y la forma en que la mayoría de la gente lo hace es completamente ineficaz.

Primero hay que entender que el esfuerzo dinámico de la población fue diseñado para: personas súper fuertes. Fue hecho para aquellos que son eficientes en la producción de un alto nivel de fuerza con sus músculos y tienen un buen control motor. Es mucho más fácil para alguien así ser capaz de acelerar una resistencia externa que alguien que no es tan hábil para producir fuerza.

Aquellos que están genéticamente dotados para construir mucha fuerza nacen con una proporción muy alta de fibras de contracción rápida o con un sistema nervioso eficiente. También suelen tener una buena formación en deportes como el fútbol, que requieren explosividad.

Estas personas pueden acelerar hasta un 50%, moviéndose entre 0,9 y 1,1 metros por segundo. En su caso, el trabajo típico de velocidad podría ir demasiado rápido para lo que quieren entrenar. Pero si le pones el mismo 50% a alguien que no es tan dotado, el ascensor no se verá explosivo. Parecerá un poco más rápido que un peso más pesado, pero no explosivo.

He visto a gente que dice que trabaja a gran velocidad mientras que el ascensor parece una molienda. Escucha, un representante de esfuerzo dinámico debe parecer violento, no sólo menos lento. Heck, recuerdo haber visto un video donde el tipo decía “un deadlift de 260kg de velocidad” y se movía más lento que mis esfuerzos máximos del 90-95% (y no soy un buen deadlifter).

Por lo general, las personas que apestan al explotar no son capaces de producir suficiente velocidad con una barra cuando realizan un trabajo de esfuerzo dinámico. Tendrían que usar alrededor del 30% para poder ser algo explosivos, pero entonces la producción de fuerza será demasiado lenta como para beneficiar a la fuerza. Esas personas necesitan aprender a ser explosivas primero haciendo saltos y lanzamientos. Una vez que son mejores explotando y han ganado fuerza, entonces podrían pensar en hacer un trabajo de esfuerzo dinámico.

Para aclarar, el método del esfuerzo dinámico funciona si tienes una buena base de fuerza y algo de experiencia con movimientos explosivos. Son requisitos previos. Si no los tienes, sería mejor que construyeras una base de fuerza a través del trabajo en el rango de 3-6 repeticiones y aprendieras a explotar a través de saltos y lanzamientos (y ascensores olímpicos si tienes un entrenador competente).

El principal beneficio del trabajo de esfuerzo dinámico para los elevadores fuertes es que pueden practicar su elevación de competición a una frecuencia más alta sin quemar el SNC. No es tanto el trabajo de la explosión, sino más bien la práctica técnica con bajo impacto neurológico que es el principal beneficio.

Pero lo mismo se puede lograr utilizando un enfoque ruso más tradicional de hacer 5 series de 3 repeticiones con un 75-80% usando la velocidad de elevación normal. Como la velocidad es más parecida a la de un ascensor de competición, se transferirá mejor.

Louie es un genio y ha hecho más que nadie por el conocimiento del entrenamiento de fuerza, y me encanta entrenar de manera explosiva. Pero no creo que el método tradicional de esfuerzo dinámico sea la mejor manera para que la mayoría de la gente lo haga. También hay que tener en cuenta que muchos de los antiguos chicos de Westside han abandonado el método de esfuerzo dinámico por sí mismos. – Christian Thibaudeau

Junk

Paul Carter – Entrenador de fuerza y culturismo

Tratar de perder peso mientras se come mierda.

No estoy seguro de que “sobrevalorado” sea el término correcto, pero me viene a la mente “el más tonto”. Cada vez que alguien se propone demostrar que es posible perder peso comiendo sólo basura procesada, o comida rápida, o estiércol de perro, o lo que sea, le están haciendo un flaco favor al mundo.

Ya sabemos lo que se necesita para perder peso: un déficit de calorías. Weight Watchers ha estado ayudando a las mujeres gordas a perder libras y pulgadas por décadas usando su sistema de puntos (creando un déficit de calorías). Pero al menos establecieron ese sistema para que las personas tuvieran una variedad de alimentos en sus dietas y estuvieran comiendo mayormente opciones de calidad.

Ponerme a prueba para demostrar que puedes perder peso sólo comiendo tazas de mantequilla de cacahuete o comida para gatos no me impresiona, y creo que envía el mensaje equivocado. Sólo porque PUEDAS hacer algo no significa que debas hacerlo. Probablemente pueda hacer que tu novia te engañe conmigo, pero eso no sería genial. Y conociendo mi suerte, probablemente sería un grano en el culo y me diría que está en una de estas dietas y que todo lo que está comiendo ahora mismo son Lucky Charms.

Es irresponsable porque la gente que trata de perder grasa ve esta basura y racionaliza que no tienen que hacer un cambio de estilo de vida en lo que respecta a su alimentación. Si quieres hacer tu dieta, bien, pero deja de hacer un espectáculo de ello.

El mensaje de los expertos en dietética debería ser el de enseñar a la gente a comer de forma saludable y de una manera que puedan sostener, sin decirles que está perfectamente bien tener una dieta que consista en un pastelito Debbie Snack para el desayuno, un cono de helado en el almuerzo y una mezcla de frutos secos para los hámsteres en la cena.

Y deja de decir: “Mientras tengas déficit de calorías, perderás peso”. Deje de ignorar la salud digestiva, la inflamación, el metabolismo y los efectos que estos alimentos tienen en el cerebro, que es similar a la cocaína.

Lo tenemos. Usted puede perder peso comiendo prácticamente cualquier alimento siempre y cuando haya un déficit de calorías. Pero cito a Tommy Boy: “Puedo ver bien un hueso en el culo de un toro…” Ya sabes el resto. – Paul Carter

Tony Gentilcore – Entrenador de fuerza

Máscaras de entrenamiento de altitud.

Si tuviera que clasificar “cosas que son las más estúpidas” se vería así:

  1. Metiendo el dedo en una toma de corriente.
  2. Entrenamiento con una máscara de altitud.
  3. Desafiando a Jason Bourne a una pelea a puñetazos.

La idea es que usar una máscara de entrenamiento de altitud – ya sabes, esas máscaras de aspecto Bane que algunos imbéciles usan en el gimnasio – emulará un ambiente de altitud. En realidad, existe una ciencia que respalda la eficacia del entrenamiento a gran altitud o hipóxico. En resumen, es la práctica de hacer ejercicio, vivir en, o limitar de otra manera la disponibilidad relativa de oxígeno para mejorar el rendimiento atlético o aclimatarse a la altitud antes de un evento atlético que tenga lugar a gran altitud (elevación por encima de los 5,000 pies sobre el nivel del mar). En respuesta, el cuerpo se adapta aumentando la producción de eritropoyetina, aumentando así los niveles de glóbulos rojos (hematocrito). Esto permite una mejor oxigenación muscular.

La ciencia está ahí, al igual que la evidencia anecdótica. Muchos atletas han utilizado este enfoque para mejorar su rendimiento atlético. La diferencia, sin embargo, entre eso y la colocación de una máscara sobre la boca y la nariz para disminuir la ingesta de oxígeno (en un esfuerzo por imitar el entrenamiento de altitud) es que usted no está en la altitud!

Claro, puede parecer que estás trabajando más duro usando la máscara, pero el esfuerzo percibido no equivale a la optimización. Yo diría que estás haciendo tus entrenamientos MENOS efectivos usando la máscara. Y te ves estúpido. – Tony Gentilcore

Charles Staley – Entrenador de fuerza

Los llamados “patrones funcionales”.

Lo dirige un tipo llamado Naudi Aguilar. Es virtualmente imposible describir este método en forma impresa, pero si L. Ronald Hubbard hubiera seguido la ruta del ejercicio en lugar de inventar la Cienciología, usted tendría un buen comienzo.

Los patrones funcionales implican el uso de combinaciones de movimientos inusuales (ninguno de los cuales se acerca a algo que se haría en la vida real), a menudo usando más de un tipo de equipo al mismo tiempo. Si tuviera que darte una idea de lo que parece, piensa en el baile moderno en un viaje con LSD mientras usas equipo de entrenamiento con pesas.

Cuando usted ve los videos, es imposible determinar cuál es el rasgo de aptitud física al que se dirige. Claramente no mejoraría la fuerza, la velocidad, la potencia, la hipertrofia o cualquier otro rasgo de aptitud física que le pueda interesar. Así que si quieres ser más fuerte o tener una mejor composición corporal, sería mejor que aprendieras a hacer origami.

A pesar de ello, su cuenta Instagram tiene más de 60.000 seguidores, y su canal de YouTube tiene más de 163.000 suscriptores. Incluso si nunca has oído hablar de él, el hecho de que algunas personas tengan algún interés en él hace que esté sobrevalorado. – Charles Staley

Paleo

TC Luoma – Editor de la nación T

La dieta paleo.

Estaba dividido entre la dieta sin gluten, la dieta “el azúcar es un veneno adictivo” y la dieta paleo, pero me decidí por la dieta paleo porque también es vehementemente contraria al gluten y al azúcar, así que me da una bolsa de tres por uno de extremismo dietético.

Además, todos sus seguidores son tan malditamente lindos, como las versiones alimenticias de los cienciólogos que, en lugar de temer al malvado gobernante alienígena Xenu, temen a las legumbres. Y cereales. Y yogur. Y sal. Y patatas. Especialmente las patatas.

Usted casi quiere desafiar el ataque de su desodorante de cera de abeja y arrurruz para abrazarlos y asegurarles que la cocina o el restaurante promedio no es tan aterrador como lo hacen parecer.

Mi principal problema es que la gente de paleo evita, y por lo tanto no mastica, una variedad tan amplia de alimentos nutritivos, por razones casi siempre a medio cocer, que las deficiencias son inevitables.

Incluso evitan categorías enteras de alimentos – lácteos entre ellos – con el argumento tan escuchado de que los humanos no deberían beber leche porque ningún otro mamífero en el reino animal bebe leche más allá de la infancia. Bueno, trata de decirle eso al Sr. Jammers, a Lulu-Bell y a mis otros amigos gatitos.

Este asunto de la leche -especialmente el argumento en su contra- es ridículo por muchas razones, pero basta decir que producir leche es un esfuerzo costoso para la mayoría de las mamíferas, y que producir lo suficiente para cualquier cosa que no sea un bebé sería perjudicial para la supervivencia de la madre, además de ser poco práctico en extremo. Es por eso que la mayoría de los mamíferos no beben leche cuando son adultos, además del hecho de que el lémur, el jabalí o el caniche promedio no ha dominado la ciencia lechera y la refrigeración.

En cuanto a nosotros los humanos, evitar la leche y los productos lácteos, excepto los que son verdaderamente intolerantes a la lactosa o alérgicos a otros componentes de la leche, es una elección dietética innecesaria y a veces imprudente.

Evitar la mayoría de los granos también es una tontería. Existen estudios en silos de granos que muestran que el consumo de granos enteros está asociado con un IMC más bajo. Recortar los granos también engaña a la fibra, que es algo en lo que la mayoría de los estadounidenses ya son deficientes. Para compensar esta dieta paleo causada por la escasez de fibra, usted tendría que comer aproximadamente 2.5 libras de frutas y verduras al día, y eso sólo lo llevaría al rango más bajo de consumo de fibra dietética recomendado.

Trágicamente, las personas con paleo también evitan las legumbres, que pueden prevenir la obesidad, además de ayudar a controlar enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Esto no es sólo una teoría de mi parte, tampoco; la dieta paleo puede y probablemente conducirá a deficiencias dietéticas crónicas. Para citar sólo un poco de evidencia, los científicos australianos de la Universidad Edith Cowan hicieron que 22 mujeres siguieran una dieta paleo estricta para ver qué pasaba. En sólo cuatro semanas pésimas, a pesar de comer todo lo que quisieran, las mujeres se manifestaron como moderadamente deficientes en vitamina B1 (tiamina) y B2 (riboflavina) y lamentablemente deficientes en calcio y yodo.

La dieta paleo es una idea tan primitiva como la edad geológica que le da nombre. Tiene muchas buenas ideas, pero necesita salir de la cueva y evolucionar. – TC Luoma

Mark Dugdale – Fisicoculturista profesional de IFBB

Estado cardiaco estable.

En primer lugar, dependiendo de la pieza de equipo de cardio que utilice, sólo está haciendo un patrón de movimiento una y otra vez durante 30-45 minutos. Hablando de aburrimiento, por no hablar del posible uso excesivo de ciertas articulaciones y músculos, aunque en un formato de baja intensidad. Con el tiempo, sin rotación, puede crear problemas.

En segundo lugar, la repetitividad no se traduce realmente bien en el mundo real. Recuerdo que me preparaba para competir en una serie de competiciones en 2005 – el IronMan Pro, Arnold Classic y San Francisco Pro – usando sólo un escalón para cardio. Una semana después del San Francisco entré a la Gran Escalada – un evento de caridad establecido por la Leukemia & Lymphoma Society en el que los participantes subieron los 69 pisos y 1,311 escalones de la Columbia Tower en Seattle. No hace falta decir que todo mi estado de cardio constante en un stepper hizo poco o nada bien cuando casi tuve un paro cardíaco al subir todos esos tramos de escaleras.

Por último, el estado cardiaco estable a menudo conduce a niveles elevados de cortisol que son catabólicos y contraproducentes en la búsqueda de la construcción de un físico muscular. Prefiero una hora de yoga caliente a 30 minutos en una elíptica porque el yoga eleva el ritmo cardíaco, desafía los músculos de estabilización en formas ajenas a la mayoría de los movimientos de culturismo o levantamiento de pesas, aumenta el flujo sanguíneo y de otra manera ayuda a la recuperación para que puedas ser una bestia en el gimnasio. – Mark Dugdale


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