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Consejo: La prueba de presión de un solo brazo

La falta de activación del núcleo y la rigidez de todo el cuerpo, especialmente durante los ejercicios de presión de la parte superior del cuerpo, es un error común de entrenamiento.

Debido a que la mayoría de estos movimientos se realizan ya sea acostado o sentado en un banco, es fácil volverse neuromuscularmente complaciente mientras permite que gran parte de su cuerpo se relaje. Esto no sólo reduce la cantidad de fuerza que puede generar, sino que también puede comprometer la forma, la postura y la mecánica de elevación.

La prueba

Realice variaciones de un solo brazo de su ejercicio de presión con mancuernas favorito, como el de la prensa de banco con mancuernas. Usted debe ser capaz de usar la misma carga para el movimiento unilateral como lo haría durante la contraparte bilateral (ambos brazos trabajando al unísono). Por lo tanto, si puede presionar dos mancuernas de 100 libras en el banco, debería ser capaz de presionar con un solo brazo una mancuerna de 100 libras.

Su puntuación

Si usted siente que está a punto de saltar del banco usando una pesa de 70 libras pero que típicamente maneja 100 libras en cada mano, entonces probablemente carece de niveles significativos de activación del núcleo, estabilidad rotativa y tensión en todo el cuerpo.

Para remediar esto, una dosis sólida de tablas de un solo brazo, prensas Pallof, soportes cargados y, por supuesto, el trabajo con mancuernas unilaterales hará el trabajo.


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