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Consejo: La mitad de tu trasero es débil y tiene un aspecto gracioso

El empuje de cadera de una pierna

Hay dos beneficios que hacen de este un gran complemento para el entrenamiento de los glúteos:

  1. Todo el mundo tiene un lado más débil y más fuerte. Con la versión unilateral, se pueden rellenar algunos huecos, lo que también podría estar contribuyendo a las molestias y dolores s con este desequilibrio.
  2. Debido a que un pie tiene que equilibrarse, esto significa que el glúteo medio tiene que trabajar un poco más duro para crear estabilidad en la pelvis. Tiene una mayor demanda neurológica que la versión bilateral.

Dado que la carga de esta versión no es propicia para perseguir la sobrecarga progresiva, funciona más ayudando a establecer la conexión mente-músculo y cerrando la brecha en los desequilibrios. Esto lo convierte también en un gran ejercicio prehospitalario.

Comience con el peso del cuerpo para el calentamiento y mantenga la parte superior del movimiento durante 3 segundos antes de volver a bajar. Un juego de 20 repeticiones debe despertar tus glúteos apropiadamente. Considere mantener los dedos de los pies fuera del suelo y permita la rotación externa natural de la cadera durante la parte de elevación (concéntrica) de cada repetición.

Puede utilizar una barra curvada EZ, una barra recta corta o incluso una placa estándar para la carga. Haga 4 series de trabajo de 12-15 repeticiones.


Hombres de verdad entrenan sus glúteos


El arreglo de tope plano