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Consejo: Hacer Spoto Presses para aumentar la presión en su banco de trabajo

Para los elevadores avanzados, es importante reforzar cada parte de la prensa de banco. Las prensas de cartón normalmente funcionan muy bien para el bloqueo, pero hacer prensas de cartón sin cartón puede añadir un nuevo giro para ayudar a dar un nuevo impulso a sus ganancias.

Las “prensas de cartón invisibles” son mucho más desafiantes ya que no se puede descansar sobre el cartón. Tienes que confiar en tus músculos para estabilizar el peso. (Sí, parece que un novato corta su rango de movimiento, pero también es una técnica utilizada por los levantadores de pesas muy avanzados.) Esto construirá una tremenda cantidad de fuerza de inversión ya que se necesita una tonelada de esfuerzo para llevar el peso a un punto muerto y dejarlo flotar en el aire antes de que tenga que arrancarlo de nuevo.

La Prensa de Banco Spoto

Eric Spoto, uno de los mejores bancos de todos los tiempos con un banco 722 crudo, acuñó estas prensas invisibles de cartón “Spoto”.

También puede hacer una pausa a diferentes alturas dependiendo de su punto de conflicto. Por ejemplo, me gustan las prensas invisibles de dos planchas para reforzar el rango medio y bloquear una parte de la grúa. Recuerda, cada vez que haces un trabajo isométrico estás reforzando unos grados por encima y por debajo del punto de pausa. Esta es la razón por la que las prensas Spoto trabajan tanto en el extremo inferior como en el medio.

Sin embargo, usted debe implementar varias alturas en su entrenamiento para ganar fuerza en todas las áreas. Una vez más, justo encima del pecho y a una altura de dos tablas son buenos lugares para empezar. Puede utilizarlos con mucho peso para unas pocas repeticiones o con menos peso para muchas repeticiones.


Prensa de banco como un jefe


El secreto de una prensa de banco más grande