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Consejo: Entrenamiento de alto rendimiento y fracaso para el crecimiento

Tren al fracaso…. Sabiamente

El entrenamiento al fracaso puede proporcionar un impulso rápido cuando se hace correctamente. Al explotar todas las fibras musculares posibles y llevar a cabo una falla mecánica, se crean cantidades insensatas de estrés metabólico y daño muscular para un mayor crecimiento muscular.

Pero, ¿cómo se puede entrenar para el fracaso de forma segura? Levante pesos ligeros, alrededor del 30% de su peso máximo.

Escoja sus ejercicios cuidadosamente, también. Use cables, máquinas y algunos ejercicios de peso corporal. Por favor, nada de callejones sin salida o arrebatos. Apunte a la insuficiencia muscular sin “exceso” de trampas. Un poco de efecto corporal está bien, pero no lo está un poco de presión en el pecho de la máquina.

Intente atacar un músculo para terminar un entrenamiento con uno de estos esquemas de reporte de conjunto:

  • 2 x 50
  • 3 x 30
  • 3 x 20

Aquí hay algunos ejercicios en los que puede fracasar de manera efectiva:

  • Pecho: Prensa de banco de la máquina
  • Lats: Fila apoyada en el pecho
  • Bíceps / Antebrazos: Curvatura de la máquina
  • Quads: Prensa de pierna de una sola pierna, extensión de pierna, sentadilla de copa
  • Tríceps: Lagartijas de agarre cercano al fallo
  • Tendones de la corva: Curvatura de la pierna de la bola de estabilidad
  • Glúteos: Empuje de cadera con una sola pierna
  • Trampas: Caminatas de granjeros de 2 minutos


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