Consejo: Encuentre su postura ideal en cuclillas

La técnica de postura en cuclillas es un tema delicado porque hay muchos estilos diferentes que pueden funcionar. Por ejemplo, defiendo una postura amplia, pero eso no significa que sea el estilo ideal para todos los elevadores. Por lo tanto, lo primero que debe hacer es determinar la mejor postura para su antropometría, su historial de lesiones y sus objetivos.

He aquí algunos criterios:

  • Si tiene problemas de hombro, elija un agarre medio a ancho.
  • Si tienes una espalda corta, elige una postura de media a ancha.
  • Si tiene un torso largo, elija una postura media (cuanto más largo sea el torso, más cerca estará de la postura).
  • Si tienes las piernas largas y la espalda larga, elige una postura cercana a la media.
  • Si tienes piernas largas y una espalda corta, felicitaciones. Puedes ponerte en cuclillas como quieras.

Si usted está usando equipo de apoyo, obviamente una postura más amplia es mejor ya que el equipo apoya las caderas. La razón por la que me gusta tanto la postura en cuclillas es la eficiencia. Acorta la distancia que tiene que recorrer la barra para alcanzar la profundidad, lo que es importante para el levantamiento de pesas.

Una buena postura en cuclillas

Luego, tienes que hacer lo correcto. Una buena postura en cuclillas debería ser así:

Wide Squat

  • Apretado (De las manos en la barra a los pies en el piso.)
  • Espalda arqueada
  • Pecho hacia arriba
  • Codos debajo de la barra
  • Parte superior de la espalda apretada
  • El vientre lleno de aire. Respira en tu vientre, no en tu pecho. Mírate en el espejo – ¿se eleva tu pecho cuando respiras? Si es así, aprenda a tirar de ese aire hacia su vientre. La razón es, si usted se introduce aire en el pecho, ¿qué sucede cuando exhala? Su pecho se cae y la barra se mueve hacia adelante.
  • Agarre la barra lo más cerca posible sin agravar los bíceps o los hombros.
  • Primero cargue las caderas (bisagra de la cadera) y luego rómpase las rodillas. Esto aumenta la participación de los glúteos y los tendones de la corva.
  • Rodillas en línea con los ángulos.

Sobre todo, tenga en cuenta la trayectoria de la barra. Cuando se mira de lado, la barra debe caer hacia abajo y volver a subir, como si hubiera caído una plomada. Esto puede ocurrir con cualquier postura y depende en un 100% de cómo se construya el elevador. Así que si no estás seguro de si tu postura es la correcta para ti, empieza por ahí.

Sin embargo, es muy difícil pasar de una posición cercana a una posición amplia. Puede llevar más de dos años volver a aprender el movimiento y desarrollar la flexibilidad, especialmente si el elevador está muy apretado. Muchos levantadores se cagarán y volverán a su postura original, y no los culpo. Pero si la prueba de la plomada revela que deberían estar en cuclillas más anchas, nunca alcanzarán su potencial si no cambian sus formas.

Vigila bien tus rodillas. Un poco de movimiento hacia adelante está bien (con una postura media no se puede evitar), pero nunca debe exceder la mitad del pie y sus rodillas nunca deben entrar a la deriva, a menos que desee soplar un LCA o un tendón cuádruple.

También, recuerde que cuando su rodilla se mueve hacia adelante, alarga la distancia para golpear en paralelo. El ejemplo más extremo de esto es una postura en cuclillas – en la posición inferior sus rodillas están casi en el suelo. Estás muy bajo, pero ni siquiera cerca del paralelo. Así que lo que usted renuncia con el movimiento de la rodilla hacia adelante tiene que compensarlo con fuerza, o su compensación técnica está dañando su postura en cuclillas más que ayudándolo.

No me malinterpretes, me gusta la postura cerrada, en cuclillas al estilo olímpico. Creo que es una casa en cuclillas muy bonita, y conozco muchos hombres muy fuertes que se agachan de esa manera. Esta es la cosa – los chicos para los que trabaja, trabaja porque es la cuclillas adecuada para ellos! Dicho esto, la mayoría de los elevadores serían mucho más fuertes si fueran más anchos.


Dominar el Squat


En cuclillas como usted lo dice

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