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Consejo: ACTN3 – El gen muscular

El gen ACTN3 es en gran parte responsable del tipo de tejido muscular que usted tiene. No sólo el dominio de las fibras musculares, sino también las diversas cualidades del tejido en sí – qué tan bien maneja el daño muscular, cuánto mTOR se activa, su capacidad para usar oxígeno como combustible, etc.

Usted tiene dos tipos principales de ACTN3. La variante X es más adecuada para las actividades de resistencia, mientras que la variante R es más adecuada para la velocidad y la potencia. Algunas personas son todas de un tipo (RR o XX) y otras tienen uno de cada tipo (Rx, RX o rX).

Veamos las características de ambas variantes:

ACTN3 RR – “Genetic Freaks”

  • Mayor activación de mTOR a partir del entrenamiento de resistencia, lo que significa más síntesis de proteínas, más crecimiento muscular
  • Mayor proporción de fibra de cambio rápido
  • Menor daño muscular debido al entrenamiento duro, lo que significa que es más fácil recuperarse del entrenamiento de fuerza
  • Reducción del riesgo de lesiones
  • Posiblemente menos extensibilidad, que puede venir con un mayor y más poderoso reflejo de estiramiento

Alguien con un tipo de ACTN3 RR sería el hiperresponsable del entrenamiento. Tienen una activación del monstruo mTOR desde el entrenamiento. También tendrían fibras de contracción más rápidas que no sólo los hacen más fuertes, más rápidos y más explosivos, sino que también les dan más potencial de crecimiento. También pueden crecer fácilmente a partir de pesos pesados porque reparan los daños fácilmente.

ACTN3 XX – “Hardgainers”

  • Menor activación de mTOR por el entrenamiento de resistencia, lo que significa menor síntesis de proteínas y menor crecimiento muscular
  • .

  • Menor proporción de fibra de cambio rápido
  • Mayor capacidad de usar oxígeno para producir energía
  • Más daño muscular debido al entrenamiento duro, lo que significa que la recuperación toma más tiempo y es más dura
  • Mayor riesgo de lesiones
  • Posiblemente más extensible, pero menos potente reflejo de estiramiento

Alguien que es ACTN3 XX sería el típico ganador. Respuesta muy baja al entrenamiento para el tamaño del músculo debido tanto a una activación mTOR baja como a una reparación lenta del daño muscular. También tendrían menos fibras de contracción rápida, lo que significa que su fuerza, potencia y potencial de crecimiento muscular es menor.

Recuerde, mTOR es lo que regula la síntesis de proteínas. Cuanto más se enciende, más alta es la síntesis de proteínas y más músculo se puede construir.

Nota: Si usted cae en esta categoría de “hardgainer”, consulte la Prescripción de Hardgainer para obtener consejos de entrenamiento.

Tipo mixto – La mayoría de las personas

Si usted es de tipo mixto (Rx, RX o rX), que es alrededor del 50-70% de la población, tendrá una respuesta que se encuentra entre estos dos extremos.


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Referencia

  1. Pickering C, Kiely J. ACTN3: Más que un gen de la velocidad. Fronteras en Fisiología. 2017;8:1080. doi:10.3389/fphys.2017.01080