¿Es la esgrima un buen ejercicio para perder peso?

¿Está buscando una nueva forma de darle sabor a su rutina de ejercicios? Usted puede tomar una clase de barril para perder peso, revisar cualquiera de las nuevas clases de spinning para adelgazar, o incluso comenzar un programa CrossFit para perder peso. ¿Pero qué hay de tomar una clase de esgrima? Mucha gente se sorprende al descubrir que la esgrima es un buen ejercicio.

Calorías quemadas durante un entrenamiento de esgrima

Probablemente hayas visto esgrima durante los Juegos Olímpicos. Cuando usted ve esgrima en la televisión puede parecer que los atletas no están trabajando muy duro. Pero lo son.

En promedio, una mujer de 150 libras quema alrededor de 400 calorías por hora mientras participa en un entrenamiento o partido de esgrima. ¿Sorprendido? Muchos esgrimistas nuevos se sorprenden de lo intenso que puede ser el movimiento durante un partido. Pero ten en cuenta que probablemente no participarás en un partido durante 60 minutos.

Hay tres tipos diferentes de armas que puedes usar mientras haces esgrima: espada, florete o sable. El tipo de arma determina la longitud de una cerilla. Los partidos de espada y florete consisten en tres partidos de 3 minutos con un descanso de un minuto entre ellos, según USA Fencing. Los partidos de sable pueden durar más porque se basan en “toques” o puntos. 

Si usted es nuevo en esgrima, probablemente pasará más tiempo haciendo ejercicios y ejercicios de esgrima en lugar de partidos formales. Pero los ejercicios mantienen su cuerpo en movimiento y su corazón latiendo para mejorar su nivel de forma física, quemar calorías y perder peso. Su entrenamiento de esgrima puede ayudarle a desarrollar fuerza y resistencia. Los ejercicios de esgrima también le hacen pensar rápido para reaccionar más rápidamente.

Más beneficios del entrenamiento de esgrima

Además de quemar calorías, la esgrima también proporciona otros beneficios para el acondicionamiento físico. Dagmara Wozniak dice que el deporte puede proporcionar beneficios cardiovasculares, de fuerza e incluso de entrenamiento mental. Dagmara competirá en sus terceras Olimpiadas en Río de Janeiro, Brasil como parte del Equipo de Esgrima de Estados Unidos 2016.

“La belleza de este deporte es que se puede hacer tan intenso como se quiera. Puedes concentrarte más en la técnica con un rango de movimiento limitado o puedes mover a tu oponente hacia arriba y hacia abajo por la banda hasta que ambos se queden sin aliento y se desmayen. El nivel de intensidad depende totalmente de ti”.

La compañera de equipo Monica Aksamit está de acuerdo. “La esgrima es un gran ejercicio. Aunque es muy divertido, también es una buena manera de quemar calorías y aumentar la resistencia”. Añade que “el entrenamiento de fuerza también está implicado porque trabajas muchos de los músculos de las piernas, los brazos y el tronco”.

Cómo iniciar un programa de ejercicios de esgrima

Si desea probar la esgrima para quemar calorías, ponerse en forma o simplemente añadir algo de variedad a su programa de acondicionamiento físico, querrá encontrar una clase de nivel principiante en su área. Algunos programas de esgrima están dirigidos a los participantes más jóvenes, pero hay programas dirigidos también a los adultos.

“La esgrima es una gran manera de mezclar su rutina regular de ejercicios”, dice Dagmara, añadiendo que hay clases y membresías disponibles en el Manhattan Fencing Center, donde ella entrena. Pero si no estás en el área de la ciudad de Nueva York, hay otros lugares que ofrecen programas para principiantes. 

Según USA Fencing, hay más de 500 clubes en cada estado de la nación. Para encontrar una ubicación en su área, puede buscar en su sitio web. Y no hay necesidad de sentirse fuera de lugar cuando usted asiste. “Tenemos mamás, papás y abuelos que empiezan a practicar esgrima a cualquier edad, así como oportunidades tanto en el Campeonato Nacional como en el Mundial disponibles para los esgrimistas de 50 años o más”, dicen.

Entrenamientos de Esgrima para Perder Peso

Si decide probar la esgrima como parte de su programa de pérdida de peso, es posible que desee combinarla con otras actividades para mantenerse activo la mayoría de los días de la semana.  De acuerdo con las pautas del Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine), usted debe realizar 250 minutos a la semana de actividad física moderada para perder peso.

Trate de agregar una o dos clases de esgrima a su programa de caminata para bajar de peso, programa de yoga o programa de natación. Y recuerde consumir una dieta saludable y con control de calorías para asegurarse de que obtenga los resultados de pérdida de peso que se merece.

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