Dónde encontrar el mejor entrenamiento de boxeo

El boxeo es la tendencia más candente en la escena del fitness desde el spinning. Los campamentos de entrenamiento de boxeo en boutiques están apareciendo en ciudades de todo el país y los entrenadores en línea están haciendo que sea más fácil hacer entrenamientos de boxeo en casa. Pero, ¿cómo se comparan estos entrenamientos con el entrenamiento realizado por los profesionales que luchan en el ring? Y si su objetivo es ponerse en forma rápidamente, ¿dónde encontrará el mejor entrenamiento de boxeo?

Beneficios del entrenamiento de boxeo

Si aún no lo has probado, tal vez te preguntes por qué el boxeo es un ejercicio tan bueno. Especialmente si usted está acostumbrado a quemar calorías en una bicicleta giratoria, en una elíptica o corriendo en una caminadora, puede pensar que golpear cosas es contraproducente para la buena salud y el bienestar. Pero los expertos dicen que un entrenamiento de boxeo proporciona beneficios únicos que otras formas de ejercicio no pueden igualar.

Jeremiah Maestre es entrenador de Rumble Boxing en la ciudad de Nueva York. Rumble proporciona un entrenamiento de alta intensidad que combina boxeo y entrenamiento de fuerza. Maestre dice que los beneficios físicos son sustanciales cuando se empieza a boxear, pero el deporte también proporciona beneficios mentales. 

“El boxeo es un entrenamiento de cuerpo completo que se dirige a las piernas, el núcleo, la espalda y la parte superior del cuerpo. Lo que la mayoría de la gente subestima es el beneficio mental. El boxeo puede ser muy terapéutico en muchos sentidos. Usted ejerce cada onza de energía en una bolsa para múltiples rondas y proporciona un enorme alivio del estrés. Y para sacar el máximo provecho de tu técnica durante el entrenamiento, te ves obligado a pensar en el momento presente. Se le empuja a apartar su mente de las situaciones estresantes”

Maestre continúa diciendo que hay diferentes maneras de encontrar el entrenamiento de boxeo adecuado para usted porque diferentes lugares proporcionan diferentes tipos de servicios. “Todo depende de lo que estés buscando”, dice. 

Boxing Bootcamp vs. Boxing Gym: ¿Qué es mejor?

El mejor entrenamiento de boxeo para usted depende de su objetivo. Si su objetivo es mejorar su condición física, perder peso o divertirse mientras quema calorías, entonces su mejor opción podría ser un estudio de entrenamiento inspirado en el boxeo boutique como Rumble, Shadowbox o Prevail. Estas instalaciones ofrecen campamentos de entrenamiento estilo boxeo y un ambiente de fitness grupal de alta energía que lo mantendrá motivado e inspirado. Maestre también señala que estos gimnasios son perfectos para todos los niveles. “Hay algo que ganar para todos”, dice.

Pero si quieres entrenar como un boxeador que pelea en el ring, tal vez quieras visitar un gimnasio de boxeo local. Ambos entrenamientos proporcionan beneficios, pero esos beneficios son ligeramente diferentes. Maestre dice que si alguien entrara en Rumble y dijera que su objetivo era luchar en el ring, recomendaría un método más tradicional de entrenamiento.

Mike Figueroa es un boxeador amateur certificado por la NASM (National Academy of Sports Medicine) como especialista en acondicionamiento MMA. También es un entrenador de boxeo certificado por USA Boxing y un entrenador de boxeo Everlast Fit. Él dice que usted conseguirá un gran entrenamiento en un estudio boutique, pero no enseñan la misma técnica utilizada por los boxeadores que luchan en el ring.

“Los estudios del bootcamp inspirados en el boxeo usan el boxeo como una herramienta para darte un entrenamiento efectivo. Pero no necesariamente aprendes a boxear. Si realmente quieres entrenar como un boxeador, entonces vas a tu gimnasio de boxeo local”.

Explica que si te unes a un gimnasio de boxeo local, como Gleason$0027s Gym en Brooklyn, generalmente te asignan un entrenador que te enseña los fundamentos que usas para luchar en el ring. Estos incluyen combinaciones adecuadas de golpes, juego de pies y alineación adecuada. Dice que incluso parte de la terminología varía de un gimnasio a un estudio. “Muchos estudios boutique enseñan un golpe de “4” (o uppercut trasero) que es muy diferente del golpe de “4” que se usa en el anillo.”

Pero Figueroa también dice que si no vas a pelear, aprender a afinar tus puñetazos como un boxeador profesional puede restarle valor a tu entrenamiento si tu objetivo es el cardio fitness. Explica que se necesita tiempo para aprender a colocar correctamente el puño, las piernas y el cuerpo. Eso significa que tienes que parar, hablar con tu entrenador y repetir los movimientos lentamente. Durante este tiempo, es probable que su frecuencia cardíaca disminuya y que usted no obtenga el beneficio del entrenamiento instantáneo que desea. 

El mejor entrenamiento de boxeo para usted va a depender de su nivel de compromiso y sus objetivos:

  • Si quieres un entrenamiento rápido para ponerte en forma y divertirte, entonces un estudio de boxeo es lo mejor. No hay un compromiso a largo plazo y usted desarrollará la fuerza y la aptitud cardiovascular.
  • Si desea entender el arte y la ciencia del boxeo para construir la fuerza y el buen estado físico con el tiempo, visite su gimnasio de boxeo local.

Aprendiendo a Boxear

“Ir a un gimnasio de boxeo es intimidante”, admite Figueroa. Por esa razón, muchas personas que hacen ejercicio en casa usan YouTube y otros sitios web para aprender a boxear. Pero un entrenamiento de boxeo en casa tiene algunas trampas si su objetivo final es boxear como un profesional.

“Primero que todo”, dice Figueroa, “deberías contratar a un entrenador porque necesitas a alguien que te golpee. A la gente le gusta golpear cosas y para eso está tu entrenador, es el método de boxeo de la vieja escuela. Pero cuando se trata de contacto, tiene que haber un profesional”. Él dice que sin las instrucciones apropiadas sobre la forma usted puede lesionarse fácilmente golpeando a su oponente o incluso un saco de boxeo. 

Josh Martinez está de acuerdo. Martínez es entrenador personal certificado, entrenador de boxeo de los Estados Unidos, boxeador amateur y entrenador de boxeo en Everybody Fights en la ciudad de Nueva York, donde enseña fundamentos de boxeo, acondicionamiento y clases de sparring. Fundó el Método Martínez, un tipo único de programa de acondicionamiento físico que utiliza los fundamentos de una disciplina de lucha mientras agrega movimientos que apuntan al crecimiento de los músculos magros. 

Dice que para encontrar al entrenador de boxeo adecuado, hay que tener en cuenta cuatro factores. 

  1. Credenciales . Un buen entrenador debe tener experiencia, no sólo como luchador, sino como entrenador. También deben tener un historial de clientes felices a largo plazo. Pida referencias. 
  2. Programa . Evalúe el programa de ejercicios antes de invertir. Asegúrese de que el plan esté bien diseñado. Pregúntate a ti mismo: ¿Funciona para mis objetivos? ¿Proporciona una línea de tiempo realista?
  3. Personalidad . Entreviste al entrenador antes de comprometerse a trabajar con él o ella. Piensa si es alguien en quien puedas confiar. Pregúntese: ¿los respeto y ellos me respetarán?
  4. Seguridad . Su entrenador debe tener en mente sus mejores intenciones y debe ser capaz de proporcionarle credenciales para asegurarle que está calificado para tomar decisiones saludables e inteligentes por usted. 

Entrenamientos de Shadowboxing

Si usted no tiene el tiempo o los recursos para contratar a un entrenador, todavía puede hacer un entrenamiento de boxeo en casa. Como una alternativa al boxeo tradicional con impacto, dice Figueroa, algunos de los que hacen ejercicio en casa usan el shadowboxing para obtener un buen entrenamiento. Cuando la caja de sombra no hay contacto, pero aún así se obtiene el beneficio de un entrenamiento cardiovascular. 

Entrenamiento de boxeo de sombras en casa

Este entrenamiento de boxeo en casa, diseñado por Mike Figueroa, es el mejor para los deportistas que están al menos moderadamente en forma. Los principiantes pueden usar un entrenamiento de boxeo casero más corto o trabajar con un entrenador hasta que sean lo suficientemente fuertes para hacer ejercicio solo.

Ejercicios de Shadowboxing en casa

Después del calentamiento, completarás cuatro rondas de ejercicios de boxeo.

Calentar durante tres minutos.  Salte la cuerda si tiene una, pero si no, imagine que está sosteniendo una. Salte durante dos minutos y luego descanse de 30 a 60 segundos. Repita dos veces para un total de tres juegos.

  1. Primer asalto: Combinación de punzón derecho/izquierdo. Comience con una combinación derecha/izquierda repitiéndola cuatro veces. Luego, póngase en cuclillas dos veces para reagruparse, recuperar el aliento y recuperar una postura de boxeo adecuada. Continúe con esta combinación de punch/squat durante dos minutos.
  2. Descanse un minuto.
  3. Segunda ronda: Combinación de corte superior. Complete un uppercut con su izquierda y luego con su derecha, repitiendo cuatro veces. Luego, póngase en cuclillas tres veces para reagruparse, recuperar el aliento y ajustar su postura de boxeo. Continúe esta combinación durante dos minutos.
  4. Descanse un minuto.
  5. Tercer asalto: Combinación de punzón derecho/izquierdo. Repita la misma combinación desde el primer asalto, centrándose en mejorar la velocidad y la forma en todo el taladro. Continúe con esta combinación de punch/squat durante dos minutos.
  6. Descanse un minuto.
  7. Cuarto asalto: Combinación izquierda/derecha : Para la última ronda, combinarás una variación de la primera ronda con la cuarta ronda. Continúe por dos minutos.
  1. Descanse un minuto.

Enfriamiento. Camine o corra despacio para disminuir su frecuencia cardíaca y disminuir su respiración. Tómese por lo menos dos minutos para que su cuerpo vuelva a un estado más relajado. Termine el entrenamiento con estiramientos de cuerpo entero y 3-4 respiraciones profundas.  

Como una alternativa a este entrenamiento, muchos aficionados al boxeo también utilizan los entrenamientos en línea para obtener ideas para las sesiones. Figueroa recomienda videos en YouTube de Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, o videos de shadowboxing en línea que proporcionan instrucción sobre los aspectos mentales y físicos de este deporte.

Una palabra de Verywell

Aprovechar las nuevas tendencias del fitness es una gran manera de mantener su cuerpo en forma y su mente motivada. Evitará el agotamiento y también obtendrá beneficios mentales cuando cambie su entrenamiento y obligue a su cuerpo a moverse de nuevas formas desafiantes. Probar nuevas experiencias, como el boxeo, puede ser intimidante, pero los beneficios hacen que valga la pena correr el riesgo.

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