Aprenda a amar correr con el club Mile High Running Club

Noticia: No a todo el mundo le gusta correr. Y para muchos, la idea de pagarle a un gimnasio boutique más de $20 por clase para que lo golpee en una caminadora durante 45 minutos suena como un tipo especial de tortura. Pero este es el trato: Eso es exactamente lo que ofrece el Mile High Run Club, y la gente acude en masa a los dos estudios con sede en la ciudad de Nueva York en busca de la meta final: un subidón de corredor servido con un lado de entrenamiento de primera clase y camaradería con otros corredores.

Entonces, ¿cuál es el sorteo? Para la mayoría, se reduce al apoyo práctico de los entrenadores de la instalación. “La primera vez que probé Mile High fue hace poco más de un año, como una manera de superar una meseta persistente en mi desempeño”, dice Matt Dorsey, un ávido corredor de fondo que ha corrido más de 12 maratones y 20 medias maratones. “Desde que empecé, he mejorado mis tiempos de milla y media maratón y he hecho ligeros cambios en mi forma que han reducido mis tiempos de recuperación y dolor. Los formadores están profundamente comprometidos y comprometidos a ofrecer la mejor experiencia a todos”.

Jaime Maser, un ejecutivo de relaciones públicas del área de Nueva York está de acuerdo. “Soy un gran fan de Mile High. Iba dos o tres veces a la semana cuando vivía al final de la calle desde el estudio NoHo. Ahora estoy en Jersey City, pero todavía voy a uno de los estudios una o dos veces por semana. Y hago todo lo que puedo para llegar a una carrera con los entrenadores Hollis o Shodan”, dice, añadiendo que incluso llegó a los entrenamientos regulares durante todo su embarazo.

Claramente, los dueños de los estudios y los entrenadores están haciendo algo bien. Así que si quieres empezar a correr, pero quieres un poco de guía y apoyo de entrenadores y entrenadores altamente calificados, esto es lo que puedes esperar cuando te dirijas al Mile High Run Club.

Clases a su propio ritmo basadas en la cinta de correr

Mile High Run Club ofrece clases de cinta rodante en el estudio que no son muy diferentes de las clases de ciclismo en grupo. Cada uno tiene su propia cinta y todos se alejan, ajustando la velocidad y la inclinación de la máquina con las indicaciones de un entrenador, a la vez que eligen su propio ritmo en función de los niveles de esfuerzo que perciben las personas. “Todos los entrenamientos comienzan con un período de calentamiento y se vuelven progresivamente más difíciles a medida que avanza la clase, culminando típicamente con un empuje total justo al final de la sesión”, dice Dorsey. “Los intervalos de tiempo y el estilo de correr cuesta arriba, el tempo, el sprint o la resistencia varían de clase a clase y de entrenador a entrenador, pero la experiencia general es consistente”.

Una de las partes favoritas de Dorsey es que el programa está pensado para corredores de todos los niveles. “Los entrenamientos se basan en un sistema de esfuerzo percibido con cuatro niveles -el nivel 1 es un trote ligero o una caminata, y el nivel 4 es un sprint total- que permite a cada participante elegir la velocidad que mejor se adapte a cómo se siente en ese momento exacto”.

Y debido a que el esfuerzo percibido puede variar en función de factores externos, como la cantidad de sueño que tuvo la noche anterior, si está lidiando con otros factores estresantes de la vida, cuándo y qué comió por última vez, y con qué frecuencia ha estado haciendo ejercicio, los capacitadores enfatizan que el hecho de que su esfuerzo de nivel 3 haya sido el equivalente a un ritmo de 6 millas por hora en la última clase, podría aumentar o disminuir durante la clase actual. “Creo que esto anima a los participantes a estar más atentos a cómo se sienten, en lugar de simplemente tratar de igualar o superar su rendimiento en la última clase que tomaron”, dice Dorsey.

Formatos de clase variados

Además de dar a los participantes control sobre la selección de su propio ritmo para satisfacer mejor las necesidades de los corredores de diferentes niveles, Mile High Run Club también ofrece formatos de clases variadas para ayudar a los corredores a alcanzar metas ligeramente diferentes:

  • Dash 28: Esta clase de 45 minutos de duración proporciona una base sólida para corredores de todos los niveles. Cuenta con 28 minutos de intervalos de carrera seguidos de 10 minutos de entrenamiento de fuerza con kettlebells. Incluso los movimientos de fuerza se orientan específicamente a los corredores, diseñados para ayudar a desarrollar potencia.
  • Dirty 30: Si no tienes mucho tiempo libre, el Dirty 30 es una clase de entrenamiento a intervalos de 30 minutos enfocada al 100 por ciento en correr. Dependiendo del ritmo que elijas, puedes esperar cubrir entre dos y tres millas durante la clase.
  • High 45: Si tomas el Dirty 30 y añades 15 minutos más de entrenamiento a intervalos basado en la carrera, terminas con la clase High 45. Los participantes suelen recorrer entre tres y cinco millas a medida que trabajan para lograr mayores distancias a velocidades más rápidas.
  • La Distancia: Esta clase no es para principiantes. Entrenado por corredores de élite, The Distance es una clase avanzada de 60 minutos para mejorar el rendimiento que incluye colinas, tempo e intervalos continuos. Espere ser desafiado.
  • Núcleo de guión: Dash Core está configurado de manera similar a Dash 28, pero en lugar de añadir 10 minutos de entrenamiento de fuerza basado en el poder al final de la rutina, añade 10 minutos de entrenamiento de fuerza centrado en la carrera.

Programas de entrenamiento y carrera al aire libre

Este es el trato: Los entrenadores del Mile High Run Club son corredores reales . Saben que lo que haces en la cinta tiene que traducirse en lo que haces en un campo de carreras o en lo que haces cuando corres por tu vecindario. Y típicamente, estas cosas se hacen afuera. Como tal, no limitan sus programas de entrenamiento a sus instalaciones interiores. También ofrecen oportunidades de entrenamiento y programas que permiten a los corredores salir a correr en un ambiente tradicional:

  • Carrera de aventura al aire libre: Durante estas clases de 60 minutos, los entrenadores de carreras llevan a los participantes a las calles de la ciudad de Nueva York para ganar confianza en su paso mientras reciben orientación e instrucción.
  • Airbnb Brooklyn Half Training Program: Este programa de entrenamiento dos veces por semana dura 10 semanas antes de la Media Maratón de Brooklyn. Combina la instrucción práctica con carreras de entrenamiento en interiores y exteriores y trabajo adicional de entrenamiento de fuerza, todo ello diseñado para prepararte para la carrera.
  • Programa de entrenamiento de maratón de NYC: Si usted está entrenando para el maratón de la ciudad de Nueva York, este programa de entrenamiento de tres veces por semana incluye todas las carreras al aire libre dirigidas por entrenadores de primera clase.

Planes de formación para todos los niveles

El Mile High Run Club quiere ayudar a corredores de todos los niveles a alcanzar sus metas de distancia, ya sea para hacer frente a un primer 5k o para lograr un par de minutos de descuento en un tiempo de maratón de récord personal. Además de ofrecer coaching privado, también ofrecen paquetes especiales para el entrenamiento individual en media maratón o maratón completa. Estos paquetes incluyen 20 ó 50 pases de clase para cualquier clase del MHRC (dependiendo del plan adquirido), así como un plan de capacitación escrito de 8 ó 16 semanas para que los participantes lo sigan.

Y, buenas noticias, también ofrecen un programa de seis semanas “Not a Runner” para aclimatar a los novatos al deporte de correr. El programa incluye una clase semanal de MHRC y un programa escrito que los nuevos corredores pueden seguir por su cuenta.

Aventuras internacionales en marcha

Mile High Run Club también posee y opera Mile High Wings, un servicio de viajes exclusivo para corredores. Cada año organizan viajes internacionales en los que los participantes se dirigen a destinos exóticos para visitar lugares de interés, correr, hacer carreras, hacer crosstrain y relajarse. Los viajes anteriores han incluido correr por senderos en Mallorca, España, competir en la Maratón de Reykjavik en Islandia antes de disfrutar de paisajes volcánicos y cascadas, y competir en la Media Maratón de Dubrovnik en Croacia antes de relajarse con catas de vino y yoga. Incluso organizaron un viaje a Santa Lucía, donde la atención se centró en el entrenamiento de fuerza para los corredores, que sirvieron con un lado agradable del tiempo en la playa.

Una palabra de Verywell

La verdad es que correr es una actividad cardiovascular desafiante y de alta intensidad, y es una actividad difícil de aprender a amar si no estás naturalmente inclinado hacia la respiración pesada, la acumulación de ácido láctico y la sudoración. Programas como el Mile High Run Club ayudan a cerrar la brecha entre los aspirantes a corredores y los corredores reales al proporcionar el entrenamiento y el apoyo necesarios para, al menos, desarrollar una apreciación de los beneficios de un deporte tan desafiante. Desafortunadamente, el Mile High Run Club sólo está ubicado en la ciudad de Nueva York, así que si usted no vive en el área, es posible que no tenga un programa similar basado en la caminadora cerca de usted. Dicho esto, busque clubes de atletismo como una alternativa viable. Puede que no tengan cintas de correr elegantes, pero a menudo ofrecen entrenamiento y apoyo.

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